어제 시카고에서 16 일을 마치면서 항상 장거리에서하는 것처럼 내 스파이 펠트를 입었습니다. 그러나, 중간 운영 샤워 실이 휴식을 취한 후 나는 그것을 약간 신속하게 다시 넣고 내 옆에 큰 화상/컷으로 끝났다.
달리기 후 샤워를하기 전까지는 몰랐고 미친 듯이 찌르 셨나요? 이제 그것은 내 편에 조각처럼 보이고 꽤 거칠다. 실제로이 사진에서는 그렇게 나쁘지는 않지만 여전히 공유 할 것이라고 생각했습니다. R.E.R.의 또 다른 서비스 천만에요.
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다리는 어제부터 빡빡하고 아프게 느껴집니다 (실제로 얼음 목욕이 도움이 될 것이라고 생각합니다).
아침 식사를 위해 나는 그리스 요구르트, 사과-바나나, 수박, 치아 씨앗, 시리얼 및 아몬드 버터를 곁들인 요구르트 그릇을 만들었습니다.
이전에 마을 외부의 블로거가 주문한 것.
내가 룸메이 켈리를 먹은 Nutella 쿠키를 기억하십니까? 다음은 블로그의 레시피입니다!
2 개월 마라톤 계산!
다가오는 마라톤은 내일부터 2 개월입니다! 나는 정말로 PR을 원하기 때문에 훈련을 시작하고 훨씬 더 진지하게 연료를 공급해야합니다. 어젯밤 비행 중에 나는 훈련 프로그램과 식사 계획을 재평가했다. 나는 이상적인 트랙에 있지만, 레이스 전에 몇 파운드를 잃고 4 시간 이하를 달리기 위해 구매에 약간의 조정을해야합니다!
어제 찬드라는 체지방 비율을 차지했으며 26.8입니다. 여성의 건강한 범위는 18-24%입니다. 따라서 내 목표 중 하나는이 숫자를 건강한 범위에서 얻는 것입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 식사와 힘 열차를 청소하는 것입니다.
마라톤 계획에 2 개월 :
일주일에 4-5 일 달리기 : 1 속도, 1 템포, 1 장기, 1 펀 런
강도는 일주일에 2 일 동안 열립니다
인공 감미료와 가공 식품을 줄이십시오. 나는 모든 다이어트 음료와 가공 된 간식이 내 갈망과 기아 신호 (직관적 인 식사)를 혼란스럽게한다고 생각합니다.
밤에 8 시간의 수면을 취하십시오. 나는 닳을 때 불필요하게 먹는다. 나는 너무 많이 달리고 내 인생이 미쳤 기 때문에 최근에 훨씬 더 닳았다.
질문 : 체지방 비율을 취한 적이 있습니까? 원하십니까?
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