올해 더 강해 지려고 노력하고 있습니까? 체력 훈련이 핵심입니다. 무료 무게, 체중, 밴드 또는 기계를 사용하든, 제대로 수행하면 근육량이 발생하고 강해질 수 있습니다.
다음은 체력 훈련 여정을 예방할 수있는 몇 가지 일반적인 오류입니다 (그리고 대신 이익을 얻기 위해해야 할 일).
실수 1 : 매우 무겁고 빨리 가십시오. 근육을 개발하고 싶다면 자신을 어려워 야합니다. 무겁거나 빠르게 진행하면 큰 부상을 입을 수있을뿐만 아니라 피트니스 센터에서 잠시 동안 멀어 질 수 있습니다. 양식을 마스터하는 동안 가벼운 무게로 시작하고 유형이 견고하다는 것을 이해할 때 더 무거운 무게로 개발하십시오.
실수 2 : 휴식 일을 건너 뛰십시오. 체력에 관한 경우“더 많은 것이 더 좋습니다”라는 사고 방식이 자주 있습니다. 그러나 이것은 체력 훈련의 상황이 아닙니다. 몸에 대한 저항력으로 몸무게를 들어 올리면 근육 질량 섬유에 눈물이 거의 없습니다. 휴식을 취하면 근육은 수리가 작동하고 더 강하게 자랍니다. 휴식 일을 건너 뛰면이 과정을 방해하고 근육량 성장에 댐퍼를 넣을 수 있습니다.
실수 3 : 웨이트를 들어 올리십시오 (점진적 오버로드를 구현하지 않음). 더 강해지기 위해 구매할 때, 당신은 스스로 어려움을 겪어야합니다. 당신의 몸은 시간이 지남에 따라 더 강해질뿐만 아니라 그 저항에 적응할 것입니다. 이 프로세스를 프로그레시브 오버로드라고합니다. 체중이 밝은 사람이라면 적응을 유발하기에 충분한 자극을 일으키지 않습니다. 좋은 형태로 10 ~ 12 회 반복 할 수있는 체중을 활용하고 마지막에 어려운 것을 발견하십시오.
실수 4 : 운동을 항상 혼합하십시오. 근육은 일관성과 점진적인 과부하가 커질 필요가 있습니다. 정기적으로 운동을 변경하는 경우 신체가 각 루틴마다 훨씬 나아질 수있을뿐만 아니라 적응할 수있는 기회를 제공하지 않습니다. 4 ~ 6 주 동안 구조화 된 체력 훈련 계획을 유지하고 시간이 지남에 따라 활용할 수있는 무게를 높이는 데 중점을두고 동작을 바꾸는 목표.
실수 5 : 목표를 달성하기에 충분한 음식을 먹지 마십시오. 식이 요법에서 근육 질량 조직을 개발하기위한 충분한 칼로리뿐만 아니라 충분한 단백질과 충분한 칼로리를 요구합니다. 칼로리가 적거나 단백질을 먹으면 근육을 개발하려고 할 때 원하는 것이 아니라 신체가 근육 질량 조직을 에너지를 위해 분해 할 수 있습니다. 각 식사와 간식에 단백질을 섭취하고 칼로리 나 매크로를 추적하여 정확히 얼마나 많이 먹는 지에 대한 이해를 발전시키는 것을 목표로합니다.
근력 훈련은 건강, 체력 및 체력 수준을 향상시키는 탁월한 방법이 될 수 있지만, 효과적으로 효과적이기 위해서는 의도적으로 수행해야합니다. 당신의 양식에 대한 관심을 지불하고, 충분히 먹으며, 최상의 결과를 위해 진보적 인 과부하를 구현하는 구조화 된 계획을 세우십시오.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 활용해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
Dee Gautham
Dee Gautham은 인터넷 건강 및 웰니스 코칭 사업 인 Manager Body Revolution의 CEO이자 제작자이자 여성이 체력뿐만 아니라 건강에 대한 자신감을 변화시키는 데 도움이되는 목표입니다. 피트니스뿐만 아니라 음식으로 자신의 투쟁을 극복 한 후, Dee는 제품 관리자로서의 직업을 강사로 만들었고 다른 여성들이 자신의 사고 방식과 사고 방식으로 지속되고 지속 가능한 건강과 건강을 발전시킬 수 있도록 도와주었습니다. Dee는 NASM 라이센스 개인 피트니스 강사이자 ACE 체력 영양 전문가입니다. 그녀는 New York Times, Popsugar Fitness, Elle 및 More와 같은 출판물에 실 렸습니다. Instagram에서 Dee와 링크 : @dee_gautham.