단계 수, 활성 시간, 칼로리가 타 버렸습니다… 이것은 우리가 건강하고 훨씬 더 활동적인 삶을 살 수있는 필수 데이터입니다. 그러나 우리는 종종 휴식의 중요성과 신체가 쉬는 이유를 긴장하지 않습니다.
Fitbit을 사용하면 수면 품질을 추적하고 향상시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 방정식의 일부일뿐입니다. 트래커는 또한 낮은 날에 탭을 유지하고 활동을 제한하는 데 매우 도움이 될 수 있으므로 신체가 훨씬 더 활동적인 요일 사이에 완전히 회복 될 수 있습니다.
아직도 확신하지 않습니까? 휴식을 취하는 것이 매우 중요한 6 가지 쉬운 이유가 있습니다.
1. 휴식은 부상을 방지합니다
휴식이 부상 감소에 유리하다는 것은 상식이지만 왜 그런가? 우선, 휴식 일은 남용을 피하십시오. 달리기에서 리프팅 및 걷기까지 확장됩니다. 정규 주자라면, 하루를 쉬는 것이 필요할 때까지 다리와 발이 얼마나 걸릴 수 있는지 알고 있습니다. 휴식없이 너무 세게 밀면 근육과 관절이 과도하게 사용되며 부상이 발생할 수 있습니다.
2. 근육은 휴식이 필요합니다
이것은 근력 훈련에 대해 처음으로 배운 것일 것입니다. 체중을 들어 올리면 근육 섬유가 본질적으로 찢어집니다. 그러나 면역 체계가 근육을 수리하고 자라기 위해 적절한 휴식 시간이 없으면 훈련의 이점을 얻지 못할 것입니다. 그렇기 때문에 비틀 거리는 날에 관여하는 근육 그룹을 변경해야합니다.
3. 성능이 떨어지지 않습니다
일반적으로 눈에 띄는 진행률 또는 성능 수준을 잃기 전에 신체가 실질적으로 2 주간의 비 행동을 필요로합니다. 따라서 훈련에서 하루나 이틀을 쉬게하면 모든 노력을 기울일 것이라고 생각하지 마십시오.
4. 과잉 훈련은 수면에 영향을 미칩니다
당신의 수면 데이터가 사방에 있습니까? 과도한 훈련은 범인이 될 수 있습니다. 너무 많은 운동을하면 몸이 끊임없이 불안한 상태 또는 높은 경고에 빠질 수 있습니다. Telltale 표시는 휴식 심박수의 증가입니다. 휴식을 취하면 경고와 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수있어 밤의 소리를 낼 수 있습니다.
물론, 수면은 일반적인 휴식과 복지에 필수적이므로 추적기를 사용하여 수면의 질과 양을 향상시킵니다. 견고한 수면 패턴은 많은 활동적인 날에 최선을 다할 수 있습니다.
5. 면역 체계가 과열 될 수 있습니다
무거운 활동 기간 동안, 우리의 면역 체계는 근육과 관절을 회복하기 위해 지속적으로 활성화되고 있습니다. 적절한 휴식이 없으면 면역 체계가 신체가 필요한 모든 수리 작업을 따라 잡을 수 없습니다. 그리고? 당신은 그것을 추측했습니다 : 부상.
6. 정신적 가장자리
심리적 관점에서, 휴식 기간을 섭취하면 운동에 대한 굶주림을 되살리고 소진을 피할 수 있습니다. 정신적 피로는 육체적 피로만큼이나 해가 될 수 있고 휴식을 취하면 정신을 재충전하는 데 도움이됩니다.
그래서 마음을 쉬게하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 우선, 당신은 당신이 며칠이 걸릴 수 있다고 이해하고 믿기 위해 정신적 조정을해야합니다. 위에서 언급 한 모든 이유 때문에 당신에게 좋습니다.
일일 단계 목표 설정과 마찬가지로 휴식 목표를 설정하십시오. 일정을 작성하고 매주 휴식을 취하십시오. 신체/근육이 회복 될 수 있도록 활동을 제한하는 1-1 일. 트래커를 사용하여 활성 시간을 제한하십시오. 당신이 거대한 의붓 계산 업체라면, 걷기를 매주 최소로 제한하는 날을주십시오. 또한 활성 회복이 매우 유익하다는 것을 잊지 마십시오. 유연성을 향상시키고 순환을 향상시키기위한 표준 스트레칭 또는 가벼운 요가의 표준 일상이 특히 가치가있을 수 있습니다.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 건강 문제 나 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 사용해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
Dean Karnazes
국제적으로 인정받는 지구력 운동 선수이자 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 인 Dean Karnazes는 자신의 몸과 마음을 상상할 수없는 한계로 밀었습니다. 그의 수많은 업적 중에서, 그는 350 마일의 연속 마일을 달렸으며 3 박 동안 잠을 자고 있습니다. 그는 120도 온도에서 데스 계곡을 가로 질러 달렸고, 마라톤을 남극으로 40도 부정적인 것으로 달렸다. 10 번의 다른 경우, 그는 200 마일의 릴레이 레이스 솔로를 운영하여 12 명의 팀과 함께 경주했습니다.