10 월 10 일은 세계 정신 건강의 날입니다. Fitbit에서는 마음 챙김, 불안 관리 및 중점을 둔 콘텐츠를 통해 더 많은 것을 배우도록 도와줍니다. 정신 건강 모든 것. 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.
“작은 물건을 땀을 흘리지 마라”라는 말을 생각해 낸 사람은 잘 나타났습니다. 그러나 아이러니 하게도이 “간단한”권장 사항은 실제로 그렇게 쉽지 않습니다. 그럼에도 불구하고“작은 것들”슬라이드를 만드는 방법을 찾는 것은 정신적, 정서적, 신체 건강에 가장 큰 관심사입니다. 물론“작은 것들”은 주관적입니다. 불안 수준이 관리가 불가능하다고 느끼거나 불안이나 우울증으로 어려움을 겪고 있다면 전문적인 도움을 받고 싶을 수도 있습니다.
작은 성가심은 하루 종일 매일 당신에게옵니다. 그리고 그들은 스트레스처럼“작은”일 수 있지만, 그들은 우리의 싸움 또는 비행 반응을 활성화하여 코티솔과 같은 호르몬의 방출을 유발합니다. 면허가있는 과학적 심리학자 인 Elena Welsh, PhD는“자주 활성화되면 시스템에서 높은 수준의 호르몬으로 끝나면 장기적으로 건강에 손상을 줄 수 있습니다.
이런 것들을 놓아 줄 준비가 되었다면 먼저 슬픔의 원인을 식별해야합니다. 지난 주에 반영하는 데 시간을내어 면허가있는 정신 건강 카운슬러 Trish Glynn Carey, LMHC, CRC가 제안합니다. 그녀는“당신이 겪은 모든 스트레스 요인과 어떻게 반응했는지 생각해보십시오. 언제 심장 경주, 근육 긴장, 턱이 꽉 쥐는 것을 발견 했습니까? 그런 다음 정말로 당신을 괴롭히는 것을 알아 내려고 노력하십시오. 다른 일이 무슨 일이 있었는지 명심하십시오. 당신이 너무 피곤하거나 배가 고프거나 엄마의 전화 통화에 대해 화가 났습니까? 아니면 실제로 당신의 폭발을 일으킨 트래픽 이었습니까?
작은 스트레스 요인을 식별 한 후에는 이러한 아이디어를 시도하여 그들이 당신에게 도달 할 수있게 해줍니다.
제어 할 수있는 것을 결정하십시오. 심리학자 엘리자베스 롬바르도 (Elizabeth Lombardo) 박사는“당신이 영향을 미치지 않는 삶에는 많은 측면이 있습니다. “배우자를 바꿀 수없고 폭풍이 발생하는 것을 막을 수 없으며 다른 사람들이 원하는대로 느끼게 할 수 없습니다. 당신이 통제 할 수있는 것은 때때로 당신의 노력과 태도입니다. 당신이 통제 할 수있는 것들에 노력을 집중하면 훨씬 더 생산성이 높아질 것입니다.”
축복하고 석방하십시오. 이 관행은“당신을 괴롭히는 것을 알아 차리고 인정하고 의도적으로 그 일을 놓아지기로 결정하는 것을 고려하는 것”이라고 설명합니다. 첫 번째 단계를 건너 뛰면 분개가 눈덩이를 눈덩이로 만들고 부정적인 방식으로 행동하게 할 수 있기 때문에 도움이됩니다.
반면에, 특정 문제에 대해 얼마나 많은 시간과 에너지를 소비하는지에 대해 선택할 수 있다는 것을 인정한다면 유용한 리소스를 훨씬 더 효율적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 여기에는 실제로 중요하지 않은 것들에 대한 자원을 낭비하지 않습니다.
훨씬 더 마음을 사로 잡는 것을 목표로합니다. 마음 챙김을 연습하면 현재 순간에 당신을 데려 오는 데 도움이됩니다. Carey는“이것은 우리가 일시 정지 버튼을 누르고 우리가 여기에서 지금 생각하고 느끼는 것을 알게되도록 권장합니다. “이것은 우리를 압도 할 수있는 스트레스가 많은 생각과 감각을 방해하고, 의식적으로 상황을보고 무의식적으로 반응하기보다는 통제권을 얻을 수있게합니다.” 마음 챙김에 대한 도움이 필요하다면 (우리 중 많은 사람들에게 자연스럽게 오지 않습니다!) Fitbit Premium의 마음 챙김 도구를 사용해보십시오.
걱정 타이머를 설정하십시오. 웨일즈는 1 분에서 3 분 사이를 선택한다고 제안했다. “그 기간 동안 생각을 적거나 문제에 대해 생각하여 모든 에너지를 문제에 집중하십시오. 시간이 다가 오면 놓아 두십시오.”라고 그녀는 말합니다. 그러나 스트레스 요인이 마음 속에 계속 튀어 나와서 나중에“걱정 날짜”를 설정 하고이 활동을 반복한다면, 그녀는 권장합니다. 어느 쪽이든, 이것은 문제에 대해 지출하는 시간과 정신 에너지를 제한합니다.
행동을 취하다. Carey는 먼저 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 화가 나거나 화가 나거나 실망하고 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알기 위해 잠시 시간을 내십시오. 그런 다음 감정은 정상이지만 도움이되지 않는다는 것을 인정합니다. 대신,“이것을 고칠 방법이 있습니까?”라고 스스로에게 물어보십시오.
“이것은 수동적 반응 상태에서 긍정적 인 행동으로 전환 할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 또는 고칠 수 없다면 에너지를 스트레스보다 더 잘 제공하는 것으로 리디렉션하십시오.
스캔하십시오. Fitbit을 사용하면 EDA (Electromal Activity) 스캔을 수행 할 수 있으므로 얼마나 많은 불안이 있는지 확인할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 신체의 초기 불안의 징후를 알아 차리고 새싹의 불안에 따라 반응 할 수 있다고 웨일즈는 말합니다.
작성하십시오. 타이머의 유무에 관계없이 모든 불만과 성가심을 일으키십시오. 일단 완료되면 종이를 삭제하거나 종이를 찢어 버린다고 Carey는 말합니다. “아무도 자신을 포함하여 아무도 알지 못하면 그것을 읽을 것입니다.p 당신은 잔인하게 성실하고 실제로 감정을 병에 담그는 대신 감정을 처리합니다.”라고 그녀는 말합니다.
팝업이 나타날 때 작은 종이에 작은 스트레스 요인을 적어 놓은 다음 접어서 걱정 항아리 나 상자에 던져 넣을 수 있다고 웨일스 어는 제안합니다. 그렇게 할 때,“항아리 나 상자에 문제를주는 것을 구상하고 당신을 위해 붙잡 으십시오”.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
브리트니 리셔 엥글 러트
Brittany Risher는 프리랜서 컨텐츠 전략가, 편집자 및 작가입니다. 그녀는 정신 건강과 여성 건강에 대한 열정으로 모든 건강과 건강을 다루고 있습니다. 그녀의 고객에는 Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, 남성 건강 및 여성 건강이 포함됩니다.