의 멋진 달리기 팁그는 부상을 피하려고 시도하는 것은 엘립 티고를 사용하는 것입니다. 외부에서 ‘타는’타원형 기계입니다. 그는 두 번째 달리기를하는 대신 그것을 사용합니다. 그는 하루에 두 번의 달리기를했습니다. 그는 일주일에 12 번 달리기 = 대부분의 날은 두 번 운동합니다. 마라톤을 위해 훈련 할 때 그는 일주일에 약 100 – 130 마일을 운영합니다. 이제 그는 Elliptigo와 함께 그의 달리기를 보충하고 일주일에 3-5 번 타는 것을 타십시오.
전형적인 날에는 아침에 10 ~ 12 마일을 달리고 훈련과 스트레칭을 한 다음 아침 식사를 위해 집으로 향합니다. 그런 다음 그는 저녁에 엘립 티고를 사용할 것입니다.
*참고 : 그의 책 ‘Meb for Mortals’는 스트레칭과 훈련 운동에 대한 모든 세부 사항을 제공합니다.
그는 또한 달리기 후 당신이하는 일의 중요성을 강조합니다. 여기에는 휴식, 스트레칭 및 연료가 포함됩니다.
“원거리 러너는 장기적으로 큰 템포를 가질 것이며 적절한 단백질과 휴식으로 수분을 공급하는 대신 맥주를 약간 갖고 싶어합니다. 다른 작업을 수행하는 것만 큼 좋지 않습니다 (훈련과 스트레칭). 당신은 베개에 머리를 넣을 때에도 여전히 일하고 있습니다.”
레이스 후에 비어 가든에 부딪치지 않는 것 같습니다. 우리는 그의 다이어트에 대해 이야기했고 그는 대부분 맥주에 과자를 선호한다고 말했다. 그는 자신의 약점도 큰 약점을 인정했다…
“나는 달콤한 치아가 있기 때문에 맥주보다 더 많은 디저트를 원합니다.
영양은 중요합니다. 당신은 당신이 당신의 시스템에 넣은 것입니다. 나의 약점은 나는 많은 음식을 먹는 것을 좋아한다는 것입니다. 나는 공격적인 라인 맨이나 샷 푸트 던지기처럼 그것을 내려 놓을 수 있습니다. 나는 건강하고 통 밀, 현미, 건강한 간식을 먹으려 고 노력합니다.”
(우리는 그가 전형적인 날에 그가 먹는 음식에 대해 이야기했고 그가 특정 인종이나 무게를 유지 해야하는지에 대해 이야기했습니다. 곧 더 많이.)
새로운 주자에 대한 Meb의 조언…
“블록을 돌아 다니고 스프린트하지 마십시오. 조깅을 위해 나가십시오. 달리기는 사람들에게 빠르게 도망 갈 것이라는 아이디어를 제공하기 때문에 ‘달리기’라고 말하지 않을 것입니다. 마라톤을 달릴 때에도 처음에는 스프린을하지 않고 구역에 들어갑니다.
공원으로 나가서 걸어 가서 가능한 한 천천히 조깅하십시오. 결국 당신은 더 빠르고 빠르게 할 것이며, 그것을 알기 전에 당신은 5K를하고 있습니다.”
마라톤 운영에 대한 Meb의 조언 :
“한 시점에서 아프게 될 것입니다. 우리는 그것이 6 마일이 아닌 마일 20 마일에 아프기를 바랍니다. 그러나 당신은 그것을 기다리고 있습니다. 당신보다 운이 좋지 않은 사람들에 대해 생각하십시오. 아프지 만 결승선에 도달하겠습니다. 해야한다면 걷는다 – 나는 전에 걸었다. 경주를 마칠 기회가없는 사람들이 있습니다. 걸을 기회가 있습니다. 모든 것이 당신의 길로가는 것은 아닙니다. 머리를 내려 놓고 앞으로 계속 나아가고 순간에 감사드립니다. 매 순간을 가져 가거나 후회하겠습니다.
많은 사람들이 수건을 던지지 만 걸거나 조깅을 할 수 있다면 계속 가십시오.
쉬운 일이라면 다른 사람들이 할 수 있습니다. 지난 3 마일 동안 일이 진행되지 않아도 끊임을 의미하지는 않습니다. ‘이것에 대해 훈련을 받았는데, 나는 그 결승선에 도달 할 자격이 있습니다.’ ”
좋은 여행입니다. 열쇠는 준비 준비 준비입니다. 90% 정신입니다.”
기다리다. 90% 정신? 나는 그것이 일반 주자에게는 일반적인 지식이지만 당신은 엘리트 운동 선수입니다. 당신도 90% 정신적이라고 생각하십니까?
“우리는 쉽게 보이지만 같은 여정을 겪습니다. 어렵지만 쉽게 보이게 만들고 싶습니다. 당신은 당신의 역학이 부러지기를 원하지 않거나 사람들이 당신이 아프다는 것을 알기를 원하지 않습니다. 우리는 모두 21 마일, 22 마일에 아프고 있습니다. 우리는 우리 자신 안에 깊이 파고 들고 있습니다. 우리는 가능한 한 쉽게 보이도록 노력합니다.
마라톤은 인내심에 관한 것이며, 인생은 인내에 관한 것입니다. PR 또는 BQ를 시도하고 2 분 씩 목표를 놓치는 사람들이 있습니다. 어쩌면 당신은 너무 열심히 나가서 느리게 나가야 할 수도 있습니다. 몸이 따뜻해지게하십시오. 마일 18, 19에서 음성 분할을 시작하십시오.
마라톤은 벽에 부딪치지 않으면 훨씬 더 즐겁습니다. 당신은 당신 자신을 대적하고 있습니다. 당신의 페이스로 가십시오. 함께 달릴 사람들을 찾아서 페이스를 고려하십시오. 그리고 부정적인 분할을하는 것은 갈 길입니다. 가능한 한 빨리 그것을 극복하고 싶기 때문에 어렵습니다. 자신 안에서 달리십시오.”
‘너무 빨리 나갔을지도 모른다… 제대로 얻을 때까지 작업 할 작업입니다.
질문 : 달리기가 90% 정신적이라고 생각하십니까? 정신은 얼마입니까? 당신의 정신 게임은 어떻습니까?
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