운동, 체중 감량 및 강도 이득이 유일한 부작용은 아닙니다. 가끔씩 가려운 다리, 마비 발, 졸린 엉덩이 또는 끔찍한 주자의 배가 추악한 머리를 뒷받침 할 수 있습니다. 피츠버그 대학교 의료 센터 (University of Pittsburgh Medical Center)의 스포츠 의학 조교수 인 Aaron V. Mares는“운동이 항상 원활한 항해는 아닙니다. “그 과정에서 마일을 기록하는 동안 초보자에서 선수에 이르기까지 누구나 특정 불편 함에 취약해질 수 있습니다.” 다음은 4 가지 증상과 가능한 원인 및 각 증상을 최소화하는 방법입니다.
1/ 심장 동안 가려운 피부
느낌 : 팔, 다리 또는 심지어 몸 전체의 가려운 감각.
그것이 될 수있는 것 : 혈관 확장의 무해한 부작용. 운동 중 심박수와 혈류가 증가하면 세포는 히스타민이라는 화합물을 방출합니다. 이로 인해 모세관이 팽창되어 가려운 감각을 유발할 수 있습니다.
Mares는“최소화하는 방법 :“히스타민 방출은 초보자에게는 더 흔한 경향이 있습니다”라고 Mares는 말합니다. “운동이 진행됨에 따라 사라집니다.” 가려움증이 지속되면 자주 볼 수있는 다른 원인을 배제하십시오. Mares는“사람들은 세제, 물질 자극제 및 음식과 같은 간단한 것을 잊어 버리는 경향이 있습니다. 모든 범인은 배제했고 다리는 여전히 가렵습니까? 의사와 상담하십시오.
타원형에서 2/ 피트가 잠들었습니다
느낌 : 발의 마비.
그것이 될 수있는 것 : 타원의 움직임은 발을 더 근거로 유지합니다. 그 고정 된 위치는 졸린 발을 유발할 수 있습니다.
최소화하는 방법 : 운동화를 확인하십시오. 발 포지셔닝이나 형태에 대해 많은 일을 할 수는 없지만, 문자 적으로 상황을 채우기 위해 최선을 다할 수 있습니다. Mares는“적절한 적합성과 쿠션 신발을 착용하여 발바닥 신경의 압축을 제한합니다. 서있을 때 가장 긴 발가락 끝에서 신발 가장자리까지 약 0.5 인치 공간이 있어야합니다. 또한 발이 자연스럽게 움직일 수있을 정도로 쿠션과 유연해야합니다.
조정하는 동안 3/ 마비 엉덩이
기분이 좋은 점 : 몇 번의 당기고 후에는 후면을 느낄 수 없습니다.
Mares는“후방의 느낌 부족은 일반적으로 좌골 신경의 압축과 허리/엉덩이 지역의 신경으로 인한 것입니다.
Mares는“최소화하는 방법 :“요추 천골 신경에 영향을 미치는 더 낮은 문제가 있고 조정이 자극을 받고 있다면 앞으로 얼마나 많이 구부릴지 제한하십시오.”라고 Mares는 말합니다. 등이 건강하다면 쿠션 자전거 반바지를 고려하십시오. Mares는“패딩이 충분하지 않을 수도 있습니다.
4/ 주자의 위
느낌 : 메스꺼움, 구토, 복통 및 설사를 포함한 다양한 소화 증상.
Mares는 다음과 같이 말합니다. “때로는 음식과 다이어트와 관련이 있기 때문에 운동 시간과 함께 먹는 시간은 역할을 수행 할 수 있습니다.” 약물 치료는 또한 방아쇠 역할을 할 수 있습니다. Mares는“안티 염증을 복용하면 위 안감을 자극 할 수 있습니다. “보충제와 마찬가지로.” 운동하기 전에 복용하지 마십시오.
최소화하는 방법 : 똑똑한 음식을 먹습니다. 피츠버그 대학의 스포츠 영양사 인 캐서린 홉킨스 (Katherine Hopkins)는“탄수화물이 많고 탄수화물이 많고 섬유질과 지방이 적은 것을 가져 가십시오. “Fat Fat Yogurt가있는 밀기울 한 그릇을 갖지 않고 약간의 시럽과 스크램블 에그가있는 팬케이크를 가지고 있습니다. ‘ 아침 식사 사람이 아니야? 과일 스무디가있는 연료; 음료는 때때로 더 쉽게 내려갈 수 있습니다.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
스테파니 스미스
Stephanie Smith는 Fitbit의 피트니스 편집자입니다. 뉴욕시 출신 및 미주리 대학교 졸업생 인 Stephanie는 남성 건강, 남성 피트니스, Daily Burn, Active.com, Eatthis 및 Bodybuilding.com을 포함한 여러 매장에 대한 기사를 썼습니다. 그녀는 건강 및 피트니스 메시지와 단계를 밟는 것의 중요성을 Fitbit 사용자에게 전파하게되어 기쁩니다. 사람들이 움직 이도록 격려하지 않을 때는 실내 사이클링, 동물성 자원 봉사 및 채식 식사를 즐깁니다.