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10 월 10 일은 세계 정신 건강의 날입니다. Fitbit에서는 마음 챙김, 불안 관리 및 중점을 둔 콘텐츠를 통해 더 많은 것을 배우도록 도와줍니다. 정신 건강 모든 것. 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.

“작은 물건을 땀을 흘리지 마라”라는 말을 생각해 낸 사람은 잘 나타났습니다. 그러나 아이러니 하게도이 “간단한”권장 사항은 실제로 그렇게 쉽지 않습니다. 그럼에도 불구하고“작은 것들”슬라이드를 만드는 방법을 찾는 것은 정신적, 정서적, 신체 건강에 가장 큰 관심사입니다. 물론“작은 것들”은 주관적입니다. 불안 수준이 관리가 불가능하다고 느끼거나 불안이나 우울증으로 어려움을 겪고 있다면 전문적인 도움을 받고 싶을 수도 있습니다.

작은 성가심은 하루 종일 매일 당신에게옵니다. 그리고 그들은 스트레스처럼“작은”일 수 있지만, 그들은 우리의 싸움 또는 비행 반응을 활성화하여 코티솔과 같은 호르몬의 방출을 유발합니다. 면허가있는 과학적 심리학자 인 Elena Welsh, PhD는“자주 활성화되면 시스템에서 높은 수준의 호르몬으로 끝나면 장기적으로 건강에 손상을 줄 수 있습니다.

이런 것들을 놓아 줄 준비가 되었다면 먼저 슬픔의 원인을 식별해야합니다. 지난 주에 반영하는 데 시간을내어 면허가있는 정신 건강 카운슬러 Trish Glynn Carey, LMHC, CRC가 제안합니다. 그녀는“당신이 겪은 모든 스트레스 요인과 어떻게 반응했는지 생각해보십시오. 언제 심장 경주, 근육 긴장, 턱이 꽉 쥐는 것을 발견 했습니까? 그런 다음 정말로 당신을 괴롭히는 것을 알아 내려고 노력하십시오. 다른 일이 무슨 일이 있었는지 명심하십시오. 당신이 너무 피곤하거나 배가 고프거나 엄마의 전화 통화에 대해 화가 났습니까? 아니면 실제로 당신의 폭발을 일으킨 트래픽 이었습니까?

작은 스트레스 요인을 식별 한 후에는 이러한 아이디어를 시도하여 그들이 당신에게 도달 할 수있게 해줍니다.

제어 할 수있는 것을 결정하십시오. 심리학자 엘리자베스 롬바르도 (Elizabeth Lombardo) 박사는“당신이 영향을 미치지 않는 삶에는 많은 측면이 있습니다. “배우자를 바꿀 수없고 폭풍이 발생하는 것을 막을 수 없으며 다른 사람들이 원하는대로 느끼게 할 수 없습니다. 당신이 통제 할 수있는 것은 때때로 당신의 노력과 태도입니다. 당신이 통제 할 수있는 것들에 노력을 집중하면 훨씬 더 생산성이 높아질 것입니다.”

축복하고 석방하십시오. 이 관행은“당신을 괴롭히는 것을 알아 차리고 인정하고 의도적으로 그 일을 놓아지기로 결정하는 것을 고려하는 것”이라고 설명합니다. 첫 번째 단계를 건너 뛰면 분개가 눈덩이를 눈덩이로 만들고 부정적인 방식으로 행동하게 할 수 있기 때문에 도움이됩니다.

반면에, 특정 문제에 대해 얼마나 많은 시간과 에너지를 소비하는지에 대해 선택할 수 있다는 것을 인정한다면 유용한 리소스를 훨씬 더 효율적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 여기에는 실제로 중요하지 않은 것들에 대한 자원을 낭비하지 않습니다.

훨씬 더 마음을 사로 잡는 것을 목표로합니다. 마음 챙김을 연습하면 현재 순간에 당신을 데려 오는 데 도움이됩니다. Carey는“이것은 우리가 일시 정지 버튼을 누르고 우리가 여기에서 지금 생각하고 느끼는 것을 알게되도록 권장합니다. “이것은 우리를 압도 할 수있는 스트레스가 많은 생각과 감각을 방해하고, 의식적으로 상황을보고 무의식적으로 반응하기보다는 통제권을 얻을 수있게합니다.” 마음 챙김에 대한 도움이 필요하다면 (우리 중 많은 사람들에게 자연스럽게 오지 않습니다!) Fitbit Premium의 마음 챙김 도구를 사용해보십시오.

걱정 타이머를 설정하십시오. 웨일즈는 1 분에서 3 분 사이를 선택한다고 제안했다. “그 기간 동안 생각을 적거나 문제에 대해 생각하여 모든 에너지를 문제에 집중하십시오. 시간이 다가 오면 놓아 두십시오.”라고 그녀는 말합니다. 그러나 스트레스 요인이 마음 속에 계속 튀어 나와서 나중에“걱정 날짜”를 설정 하고이 활동을 반복한다면, 그녀는 권장합니다. 어느 쪽이든, 이것은 문제에 대해 지출하는 시간과 정신 에너지를 제한합니다.

행동을 취하다. Carey는 먼저 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 화가 나거나 화가 나거나 실망하고 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알기 위해 잠시 시간을 내십시오. 그런 다음 감정은 정상이지만 도움이되지 않는다는 것을 인정합니다. 대신,“이것을 고칠 방법이 있습니까?”라고 스스로에게 물어보십시오.

“이것은 수동적 반응 상태에서 긍정적 인 행동으로 전환 할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 또는 고칠 수 없다면 에너지를 스트레스보다 더 잘 제공하는 것으로 리디렉션하십시오.

스캔하십시오. Fitbit을 사용하면 EDA (Electromal Activity) 스캔을 수행 할 수 있으므로 얼마나 많은 불안이 있는지 확인할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 신체의 초기 불안의 징후를 알아 차리고 새싹의 불안에 따라 반응 할 수 있다고 웨일즈는 말합니다.

작성하십시오. 타이머의 유무에 관계없이 모든 불만과 성가심을 일으키십시오. 일단 완료되면 종이를 삭제하거나 종이를 찢어 버린다고 Carey는 말합니다. “아무도 자신을 포함하여 아무도 알지 못하면 그것을 읽을 것입니다.p 당신은 잔인하게 성실하고 실제로 감정을 병에 담그는 대신 감정을 처리합니다.”라고 그녀는 말합니다.

팝업이 나타날 때 작은 종이에 작은 스트레스 요인을 적어 놓은 다음 접어서 걱정 항아리 나 상자에 던져 넣을 수 있다고 웨일스 어는 제안합니다. 그렇게 할 때,“항아리 나 상자에 문제를주는 것을 구상하고 당신을 위해 붙잡 으십시오”.

이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.

브리트니 리셔 엥글 러트

Brittany Risher는 프리랜서 컨텐츠 전략가, 편집자 및 작가입니다. 그녀는 정신 건강과 여성 건강에 대한 열정으로 모든 건강과 건강을 다루고 있습니다. 그녀의 고객에는 Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, 남성 건강 및 여성 건강이 포함됩니다.

2010 IFBB TAMPA PRO 경쟁자 목록

2010 IFBB Tampa Pro 콘테스트가 이번 주말에 출시 될 예정이며, 4 개의 IFBB Pro 콘테스트에 대한 임시 경쟁자 목록이 있습니다. 그것은 상당히 흥미로운 라인업으로 보입니다. 그들은:

2010 Tampa Pro 남자 보디 빌딩 경쟁사 목록 :

Serdar Aktolga (터키)
트로이 알베스 (미국)
Mark Antonek (미국)
프란시스코 바우티 스타 (스페인)
Damaso Chacon (베네수엘라)
Darrem Charles (미국)
브랜든 카레 (Brandon Curry) (미국)
오마르 데카드 (미국)
Constantinos Demetriou (호주)
Oleg Emelyanov (러시아)
폰 프랜시스 (Grenada)
Johnnie Jackson (미국)
Michael Kefalianos (호주)
마이클 리베라토르 (Michael Liberatore)
마누엘 로멜리 (멕시코)
Alexandre Nataf (프랑스)
Jojo Nitforo (미국)
에드워드 넌 (Edward Nunn) (미국)
벤 화이트 (미국)
Hideatada Yamagishi (일본)

2010 Tampa Pro 남자 보디 빌딩 202LB 경쟁사 목록

Abiu Feliz (미국)
클라렌스 데비스 (벨기에)
까다로운 잭슨 (미국)
Luc Molines (프랑스)
Steve Namat (헝가리)
Angel Manuel Rangel Vargas (멕시코)
호세 레이몬드 (미국)
Frederic Sauvage (프랑스)
Daryl Stafford (미국)
Nathan Wonsley (미국)

2010 탬파 프로 비키니 경쟁자 목록

디나 알 사바 (쿠웨이트)
제이미 베어드 (미국)
바네사 캠벨 (미국)
제시카 클레이 (미국)
Janet Harding (미국)
Kat Holmes (미국)
Nathalie Mur (프랑스)
Nicole Nigrani (미국)
나탈리 웨이플 (캐나다)

2010 Tampa Pro 여성 보디 빌딩 경쟁자 목록

Lisette Acevedo (미국)
아이린 안데르센 (스웨덴)
니콜 볼 (캐나다)
메르세데스 바즈 모어 (미국)
Helen Bouchard (캐나다)
Debbie Bramwell (미국)
브리 기타 브레조박 (Slovenia)
Myriam Bustamante (멕시코)
Dayana Cadeau (미국)
Candice Carrarcher (트리니다드)
Andrea Ferreira Carvalho (브라질)
Tina Chandler (미국)
Beverly Direnzo (미국)
Skadi Seifert-Frei (독일)
Aurelia Grozajova (슬로바키아)
Mary Ellen Jerumbo (미국)
카르멘 나이트 (Carmen Knights) (영국)
Cathy Lefrancois (캐나다)
낸시 루이스 (미국)
베니 로페즈 (미국)
트레이시 메이슨 (미국)
Wendy McCready (영국)
에머리 밀러 (미국)
제니퍼 세디아 (미국)
Daniela Sell (스위스)
앙투아네트 톰슨 (미국)
Gusmary Villalbos (Aruba)

우리는 이전에 이것을 보았습니다 – 새로운 스테로이드 또는 프로 호르몬이 시장에 출시 될뿐만 아니라 판매 피치에는 미친 단백 동화 점수와“테스토스테론보다 6 배 더 많은 단백 동화!”와 같은 일부 유형의 보험 청구가 포함됩니다. 그러나 이것이 진정한 세계에서 실제로 무엇을 의미합니까?

결과적으로는 거의 없습니다.

단백 동화 스테로이드는 테스토스테론에 대한 안드로겐 특성뿐만 아니라 신진 대사 특성으로 결정됩니다. 테스토스테론 자체는 100의 임의의 (기능적으로 매력적이지만) 점수가 제공됩니다. 따라서 테스토스테론은 1 : 1의 단백 동화 : 안드로겐 비율과 각각의 분리 를가집니다. 특성은 100입니다. 약물이 테스토스테론과 유사하게 단백 동화 된 것으로 밝혀졌지만, 안드로겐 성의 절반은 2 : 1의 단백 동화 : 안드로겐 비율을 갖는다; 그것은 단백 동화의 절반 또는 당신이 유리 반 전체 유형의 사람이라면, 안드로겐의 두 배가된다.

조치가 취소 된 상황에서 우리는 100 개의 단백 동화 점수와 50 개의 안드로겐 성 점수를 가진 약물에 대해 이야기 할 것입니다. Equipoise (Boldenone Undecylenate)는이 점수와 비율을 가진 약물의 간단한 예입니다. 뿐만 아니라 대부분의 사람들은 200mg의 equipoise가 단백 동화 효과 측면에서 200mg의 주사 가능한 테스토스테론의 야구장/인근에 있다는 것에 대해 다소 동의 할 것입니다.

이제, 우리가 정확히 같은 정확한 약물 (볼드논 부정확 한)을 복용하고 (17beta-ester를 통해) 주사 가능한 화합물로 만드는 대신 구강 화합물 (17- 메틸화를 통해)으로 만들었습니다. Dianabol (Methandrostenolone)으로 끝납니다. 그렇다면 우리는 똑같은 단백 동화와 남성 대사 점수와 비율을 가질 것입니다.

아니요.

Dianabol의 경우, 우리는 Androgenic 점수 40-60뿐만 아니라 90-210의 단백 동화 점수 (실제로 다양성)를 가지고 있습니다. 그러나 여기서 권장 사항은 테스토스테론이 아니라 메틸 테스 테스테론입니다. 그래서 나는 다시, 우리는 다소 공정한 (야구장) 비교를 가지고 있다고 믿지만, 많은 사람들이 메틸 테스테스테론보다 다이애나볼에서 훨씬 더 많은 근육 질량을 얻었고 부작용이 훨씬 적다는 사실에 동의하지 않을뿐만 아니라 많은 사람들이 동의하지 않을 것입니다. . 훨씬 적은 사람들이 그 반대를 진술 할 수 있습니다.

그러나 여기에는 숫자가 진정으로 레일을 벗어난 곳입니다. Halotestin (Fluoxymesterone)은 1900 단백 동화 등급을 기록합니다. 이 시점만큼이자를 지불했다면, 이는 (메틸) 테스토스테론으로 단백 동화 된 19 배입니다. 뿐만 아니라 실제로이 약물로부터 어떤 유형의 인식 가능한 근육 질량을 얻는 사람은 없습니다. 이 약이 점수가 지적한 것처럼 실제로 단백 동화 된 경우 모든 사람이 가장 좋아하는 것입니다. 그러나 그것은 아닙니다 – 그것은 지옥처럼 독성이 있고, 개인을 공격적으로 만들고, 대부분의 결함이 테스토스테론처럼 19 배인 경우 그 결함을 받아 들일 것입니다. 그것은 그것이 진정한 세상에서 정확히 작동하는 방식이 아닙니다. 보디 빌더는 대회 나 운동 전에이를 활용할 수 있으며, 파워 리프터는 그것이 제공하는 침략에 활용되는 것을 발견 할 수 있으며, 아무도 근육을 얻기 위해 그것을 활용하지 않습니다.

모든 형태의 Trenbolone과 같은 사람들은 1 : 1 Androgenic : Anabolic Ratio와 각각 500 점으로 200mg의 Tren이 테스토스테론 그램과 같다고 주장하지 않을 것입니다.

나는 100 : 100 점수에서 멀어 질수록 우리의 점수가 덜 정확하다는 의심이 있습니다. 그것은 내가 결정적으로 증명할 수있는 것은 아니지만, 우리가 놀라운 스테로이드로 볼 수있는 엄청나게 높은 점수는 테스토스테론 주위를 떠오르는 것보다 덜 정확합니다. Primobolan (Methenolone enanthate)은 단백 동화 점수에 대해 88 점을 얻었으며 대부분의 사람들은 테스토스테론보다 조금 적다는 데 동의 할 가능성이 높습니다… 테스트만큼 안드로겐의 절반 정도입니다. Masteron (Drostanolone Propionate)은 62:25 단백 동화 : Androgenic이며, 다시, 나는 이것이 개인이 주관적으로 순위를 매기는 곳과 가깝다고 생각합니다.

이 점수 시스템의 부정확성은 설치류 데이터에서 완전히 파생된다는 사실에서 비롯됩니다. 제공된 화합물이 얼마나 많은 Androgenic A가 있는지 정확하게 알아 내기 위해, 그들은 거세 설치류에 그것을 투여 한 다음, 미리 정해진 시간 후에 설치류가 죽고 정의 소포 및/또는 복부 전립선을 평가합니다. 단백 동화 등급을 결정하기 위해 설치류의 근육 (일반적으로 levator ani)을 평가합니다.

이전에 지정된 바와 같이, 설치류는 모피 비트 인간이 아니며, 거세 된 쥐의 levator ani의 성장이 항상 스테로이드의 효과에 대한 가장 정확한 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 우리는 가을 평평한 halotestin과 같은 약물을 얻는 것입니다.

나는 차트 외 공연 점수를 보았을 때 매우 의심스러워 지거나, 내가 말했듯이, F는 F이기 때문에 테스토스테론만큼 10 배인 약물이 10 배인 약물을 선언 할 때 매우 의심됩니다.Arthur Away는 테스토스테론에서 얻을 수 있습니다. 사용자 피드백이 그 등급을지지하지 않을 가능성이 높습니다.

을 검사하기 위해 브랜드를 트리거해야합니다.

2020은 불행히도 많은 브랜드를 촉발 시켰습니다. 셧다운이 발생하면 많은 서비스가 전염병으로 인해 폐쇄되어야하는 동안 오버 헤드와 비용을 보존 할 자금이 없었습니다. 그렇게 말하면, 많은 보충 브랜드는 고맙게도 “필수”로 간주되었으며 소매 파트너에게 제품을 공급하기 위해 서비스를 계속 운영 할 수있었습니다. 그러나 2020이 브랜드를 만들어야 할 일이 있다면 제품을 훨씬 더 밀접하게 검사하는 것이 었습니다.

작동하는 것과 그렇지 않은 것에 대한 깊은 다이빙
상황이 좋으면 브랜드는 새로운 제품을 소개하여 소비자를위한 선택 포트폴리오를 확대하는 것을 좋아합니다. 사전 운동, 아미노산, 단백질 파우더, 크레아틴에 이르기까지 이름을 지정하십시오. 이러한 각 카테고리와 함께 브랜드는 각각 여러 맛으로 소개 할 수 있습니다.

전염병이 소비자가 구매 행동을 수정하도록 유발했을 때 브랜드가 넓어지고 성장하는 것은 환상적이지만 브랜드는 제품을 검사해야했을 것입니다. 2020 년 소비자들은 피트니스 센터가 폐쇄되는 동안 보충제에 대한 비용이 적고 기초에 더 많은 비용이 들었습니다. 사람들은 지난 몇 년 동안 마치 사전 운동을받지 못했습니다. 대신, 우리 모두는 종합 비타민, 비타민 C, 비타민 D, 아연, 엘더 베리 및 기타 면역 부스팅 보충제를 구입하는 데 상승세를 보였습니다.

사실은 다음과 같습니다-면역 부스트 보충제는 곧 사라지지 않습니다. 코비드 백신이 효과가 있는지 여부에 관계없이 사람들은 (희망적으로) 그들의 건강과 건강에 더 많은 관심을 기울이고 면역 체계가 최적으로 작동하는지 확인합니다. 정확히 어떻게 이것을 달성 할 수 있습니까? 영양을 향상시키고 중요한 제품을 보충하여 면역력을 향상시키고 그들이 가질 수있는 모든 유형의 영양 공간을 채우는 것.

그렇다면이 모든 보충 브랜드를 어디에 남겨 두나요? 제품을 검사하고 작동하는 것이 무엇인지, 필요한 조정뿐만 아니라 필요한 것을 볼 수 있어야합니다.

Met-RX 부서를 운영 할 때 제품을 중단하기 위해 어려운 결정을 내려야했습니다. 실제로, 그들은 포트폴리오에서 제품의 절반 이상을 중단했습니다. 왜요? 많은 제품이 잘 작동하지 않았기 때문에. 그들은 팔았습니까? 물론, 바로 여기뿐만 아니라 여기에 있습니다. 그러나 빵과 선의 버터는 SKU의 30-40%에있었습니다. 작동하지 않는 제품으로 연결된 모든 자원을 할당하고 소비자의 요구를 충족시킬 새로운 제품을 도입 할뿐만 아니라 혁신뿐만 아니라 모든 제품에 부어 넣는 모든 자원을 할당하지 않겠습니까? 그냥 말이됩니다.

린가는 것은 가난하지 않습니다
삼키기 어려운 알약이지만, 어떤 브랜드도 자신의 제품을 검사하고 싶을뿐만 아니라 많은 사람들이 운동하지 않았다는 것을 깨닫기를 원하지 않습니다. 그들은 생명을 유지하고 있으며 플러그를 끌어 당기는 요구 사항입니다. 많은 제품은 단순히 몇몇 사람들이 구매할 때까지 선반이나 창고에서 앉아있는 곳을 지정할뿐만 아니라주기 반복을 단순히 지정합니다. 선반이나 창고에 앉아있는 제품은 개인의 유형도 좋은 일을하지 않습니다. 이제 제품이 표시되지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.

그리고 그것은 정말 훌륭한 제품 일 수 있습니다 – 공식을 다운 플레이하지 마십시오. 브랜드는 환상적인 프로필로 사전 운동을 할 수 있지만 제품을 검사 할 때 판매 비용은 없습니다. 이것은 내가 Met-Rx와 함께있을 때 우리가 다루는 또 하나의 극단적 인 진실이었습니다. 그들은 환상적인 사전 운동을했으며 그것을 활용 한 사람들은 그것을 좋아했지만 판매 수는 거짓말을하지 않았습니다. 시장은 제품에 대해 다른 제품을 제공하는 제품에 대해 생각하지 않았으며, 그것을 죽여야했습니다.

린가는 것은 가난하지 않습니다. 그것은 사업의 다른 영역에 들어갈 수있는 자원뿐만 아니라 자금을 확보 할 수 있습니다. 아마도 판매중인 제품에 대한 광고가 추가 되었습니까? 어쩌면 그것은 학업 자료를 공급함으로써 소비자의 마음 앞에 머물기 위해 자료에 투자하고 있을까요 (보충 브랜드를위한 서비스로 제작 한 것임)? 아니면 전체 제품 라인에 걸쳐 혼합 마진을 향상시키기 위해 줄이고 있습니까?

할 수있는 일과 그렇게하는 이유가 많이 있습니다. 그러나 2020 년에 우리에게 무엇이든 가르쳐 주면 브랜드가 제품을 훨씬 자주 검사하고 극단적 인 진실을 잠재적으로 다루어야 할 필요성뿐만 아니라 작동하지 않는 것이 아니라 계속해서는 안되는 어려운 결정을 다루어야합니다.

아직도 불이 켜져 있다면 축복을 세고 계속 앞으로 나아갈뿐만 아니라
이 pOST는 매일 아침에 일어나서 보충 공간에서 일하러 가면 축복을 세는 진실입니다. 많은 브랜드가 실패했을뿐만 아니라 사라졌습니다. 분쇄 된 꿈뿐만 아니라 정말 희망과 은행 계좌가 배수 된 꿈도 많이 있습니다. 사람들이 왜 당신의 브랜드에서 얻을 수 있는지 알아 내야합니다. 브랜드 정신뿐만 아니라 비즈니스 문화입니까? 그것은 당신의 공식입니까? 이유는 무엇입니까?

작동하는 것을 가져 가면서 두 배로 늘어나십시오. 다시 한 번, 제품을 검사하기 위해 브랜드 요구 사항으로 돌아갑니다. 시장은 정기적으로 변화하고 있습니다. 개선 할 수있는 오래된 공식이 있습니까? 당신은 헛간 뒤에서 가져와야하는 오래된 제품이 있습니까? 이 업계에서는 오래 지속되지는 않을뿐만 아니라 브랜드 충성도는 과거의 일입니다. 업계에서 합법적으로 가능한 것의 최첨단에 있지 않다면 길을 잃게 될 것입니다. 좌절하지 말고 다시 일하러 가십시오. 당신의 축복을 세고 계속 나아가십시오.