Author: dolly

안녕하세요! 나는 오늘 아침 마라톤을 달렸다. 나는“Run a Marathon”이 나의 유일한 새해 결의안 이었으면 좋겠다. 그래서 나는 그것을 내 목록에서 넘어서서 내 인생을 계속할 수 있었다.

(마무리는 약 3 : 56 : xx)
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그러나 아아, 나는‘전 세계의 uneatepeat 포즈를 취하십시오’와 같은 다른 목표를 가지고 있습니다.

오늘 26.2 마일을 달렸을 때 제가 필요하면 엄마의 냉장고에있을 것입니다…

일요일 설정

레이스 요약이 최대한 빨리오고 있지만 일요일이기 때문에 최선을 다해 멈추고 싶었습니다. 실제로 2015 년 첫 번째 일요일이며 우리는 그것을 건강하게 시작해야합니다! 다음은 일요일 설정 목록입니다.

질문 : 훌륭한 주를 준비하기 위해이 일들 중 얼마나 많은 일을 했습니까?!

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여보세요!! 잘 지내고 있나요? 나는 지난 2 주 동안 새해 결심과 목표에 대해 정말로 생각했던 시간을 보냈습니다.

shareaholic에 의해

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이번 주에 의사가 세 번 방문했다는 것을 깨달았습니다! 글쎄, 두 번의 PT 방문과 전형적인 문서를 방문하여 MRI를 확인했습니다.

그런 다음 금요일 아침에 라스 베이거스로 떠납니다! 친한 친한 친구 Susan은 그녀의 형제 자매를 위해 독신 축하 행사를 던지고 있으며 우리는 그녀에게 즐거운 시간을 보여줄 것입니까? 당신이 바로 여기에 새로운 상황에서 내 라스베가스 사진에는 방법과 알코올 기반 아침 식사뿐만 아니라 많은 화장품이 포함될 수 있다고 경고하고 싶습니다.
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나는 적어도 아침에 운동을하고 싶기 때문에 오늘 아침 타원형에서 30 분을했습니다. 나는 마찬가지로 오늘 킥 박스 클래스를 계획하고 있습니다.

그러나 처음으로 나는 차이아 씨앗과 포도를 곁들인 베이글 얇은 요거트를 기뻐했습니다.

나중에 봐요!!!

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*참고 – 익명 질문에 대한 답 중 일부는이 게시물에 있습니다. 그러나 나머지 질문에 대한 훨씬 더 공식적인 답변이 다가올 것입니다.

이번 주에 스스로 설정 한 식사 계획 중 2 일째 일뿐입니다. 이미 작동하지 않는다는 것을 이미 깨달았습니다. 나는 체중 감량을 시도 할 때 일반적으로 1,800 칼로리를 목표로합니다. 내 활동 수준은 이것이 내가 잃어 버리고 너무 배가 고프지 않을 수있는 좋은 칼로리 수준이기 때문에 충분합니다 (아무것도 훈련하지 않는 한).
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나는 다음과 같은 것을 분해했다.

400 칼로리 아침 식사

200 칼로리 간식

500 칼로리 점심

200 칼로리 간식

500 칼로리 저녁 식사

글쎄, 그것은 작동하지 않습니다. 아침 내내 배가 고프고 몸이 음식을 따라 잡을 때까지 많은 오후를 떠나는 데 익숙해졌습니다. 그래서 저는 물건을 조금 바꾸고 계획을 다시 작성할 것입니다. 나는 모든 신체가 다르다고 굳게 믿고 당신은 당신에게 효과가있는 것을 찾아야하며 성공에 대한 자신의 장애물을 찾아야합니다.

자신의 다이어트 책을 쓰십시오 – 그것은 남은 생애 동안 일하는 유일한 책입니다!

체육관 수업 후 (내가 좋아했던!) 나는 사과를 먹었다. 모니카는 사과에만 살 수 없으며, 처음부터 그녀를 배고프게합니다! 자기 자신에 대한 참고 : 눈썹을 고정하십시오.

나는 또한 너트 하우스에서 트레일 믹스와 샘플을 걸었습니까?

너트 하우스는 너무 좋았 으므로이 표시를 게시해야합니다.

외출하는 동안 나는 Chobani 의이 새로운 맛 – Strawberry Banana를 보았다. 나는 그것을 시도하기 위해 너무 황홀했다. 시리얼과 트레일 믹스가 달린 요거트를 먹었습니다. 예!

질문에 대한 더 많은 답변 :

– 26

– 힐러리 클린턴

– 코카인

– 웃으려면

– 내 브래지어를 채우는 것

** 좋아요, 그 중 일부는 무작위이며 일부는 귀하의 질문에 대한 답변입니다.

왜 그런지 모르겠지만 나탈리 디가 채식을 즐겁게 할 때 가장 큰 차기를 얻습니다. 나는 나쁜 사람입니다.

nataliedee.com

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벤과 나는 오늘 오후에 산책을했습니다. 우리는 고등학교 트랙을 찾았고 400m 달리기를 생각 했습니까? 그러나 나는 무릎이 조금“성가신”느낌이 들기 때문에 선택하지 않았고 행복하게 유지하고 싶습니다!

벤의 스웨트 셔츠 만 입고 비극처럼 보입니다…
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우리는 Dorks입니까?

내가 외출하는 동안 아이스 커피를 얻었습니다. 나는 오늘 닳았다! 자정까지 일어나서 아침 스핀 수업을 만들 때 일어나는 일이라고 생각합니다.

나는 Target에서 다양한 그라 놀라 바를 구입하고 거리에서 나가는 동안 2를 먹었습니다. 죄송합니다.

저녁 식사는 트레일 믹스와 레몬 커드가 달린 요거트입니다. 오 세상에, 내가 멋진 요구르트 그릇을 먹었다는 점을 고려할 때 너무 오래 걸렸습니다.

사탕 요리를 위해 부활절 사탕을 구입하는 것에 저항 할 수 없었습니다. 가족과 함께 휴가를 축하하지 않기 때문에 부활절 휴가 정신에 들어가고 싶습니다. 나는 그 날을 무시하는 것에 대해 생각했지만 벤과 나는 계란을 염색 할 수 있다고 생각합니다 (그가 딱딱한 계란을 좋아하기 때문에 그가 생각합니다)!

그러나 – 나는 정말로 좋아하지 않는 것을 선택하기로 결정했습니다 = 맥아 우유 계란.

나는 일반적으로 사탕이 외출 할 때 사탕에 저항 할 수는 없지만 이렇게 랩을 풀지 못하지만 실제로 좋아하지 않는 것을 얻는 것이 도움이됩니다. 나 자신을 위해 얻는 다크 초콜릿 토끼를 내놓을 것인가?

가야 해요 – 오스카 시간이야 !!!

질문 : 고등학교에서 트랙을 달렸습니까? 다른 고등학교 스포츠 ??

나 : 나는 치어 리더 였는데, 그것은 일년 내내 다른 일을하기가 어려웠습니다. 나는 1 년 동안 크로스 컨트리에 등록했지만 너무 나빠서 그만 두었나요?

보너스 질문 : 가장 좋아하는 부활절 사탕은 무엇입니까?

나 : 예쁜 파스텔 포장 리즈와 다크 초콜릿 토끼?

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월요일에 기뻐합니다! 이렇게합시다.

사전 실행 :

오늘 아침 나는 달리기 전에 뜨거운 차와 아몬드 버터를 곁들인 토스트 조각을 먹었습니다.
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그런 다음 쉽게 8 마일을 출발했습니다.

소원을 말해봐!

런 포스트 런 먹는다

매운 웃음 젖소 치즈로 요리 한 토스트와 계란이 포함되어 있습니다 – 이것은 내 인생에서 가장 새로운 콤보입니다.

그리고 이제 내 게시물의 제목은 오늘 아침에 배운 작은 교훈에서 나옵니다…

머리카락을 씻을 때를 아는 방법 :

1. 세척 사이에 스타일링을 얼마나 많이 유지했는지와 두피가 얼마나 기름진 지에 따라 2-3 일마다. 이 분야에서는 모두가 다르며 어떤 사람들은 훨씬 더 오래 갈 수 있습니다.

2. 역겨운 땀이 많은 장거리 또는 운동 후, 당신은 거품을 일으키지 않으면 더러운 양말 냄새가납니다.

3. 머리카락에 아몬드 버터를 찾을 때. 예, 이런 일이 일어났습니다.

진지하게 모니코, 함께 모이…

다음은 머리카락을 얼마나 자주 씻을 지에 대한 웹 MD 짧은 기사입니다.

경고 : 웹 MD를 읽으면 모발 암이 있다고 믿을 수 있습니다.

질문 : 오늘 머리를 씻었습니까?

나는했지만 이제는 간식을 위해 아몬드 버터를 거기에 남겨 두었 으면 좋겠다…

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일반적으로 RER은 매우 가벼워 지지만이 게시물을 사용하여 매우 진지한 것에 대해 이야기 할 것이라고 생각했습니다.

경찰은 어제 첼시 왕으로 여겨지는 소녀의 시체를 발견했습니다. 그녀는 지난 주 샌디에고 지역에서 출마 한 17 세입니다. 책임이 있다고 믿는 용의자는 구금 중입니다.
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그런 다음 그녀는 사라졌습니다 – 서평
좋은 청취 – 책 및 팟 캐스트 리뷰 시리즈
그런 다음 그녀는 Lisa Jewell에 의해 사라졌습니다.

‘그럼 그녀는 사라졌다’는 좋은 말을 듣습니까? 여기 내 리뷰가 있습니다!

더 많은 리뷰, 링크 및 아이디어를 보려면 runeatepeat.com을 확인하십시오.

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4 분의 0 초, 20 초

다음
팟 캐스트는 8 월 6 일부터 요약합니다
07:26

살다
00:00
08:21
04:20

여기 또는 여기에 대한 뉴스 기사를 읽을 수 있습니다.

그녀의 몸이 아빠를 발견 한 후, 내 니나와 엄마는 나 혼자 도망친 이후로 나에게 가져 왔습니다. 그들은 솔로를 달리거나 걸을 때 조심스럽고 안전한 지 확인하기 위해 내가 무엇을하는지 알고 싶었습니다.

그리고 당신은 무엇을 알고 있습니까? 그녀가 실종되고 경찰이 용의자를 체포하는 것에 대한 뉴스 기사를 본 후에도 나는 1 초 동안 멈추지 않았고“와, 나도 나 혼자 도망 쳤다. 나 였을 수도 있었어.”

그러나 그것은 나 또는 당신이었을 수도 있고 우리 모두가 달릴 때마다 더 조심해야한다는 것을 상기시켜야한다고 생각합니다.

현실은 그녀가 황량한 지역에서 달리는 것이 아니라 다른 주자와의 공개 트레일입니다. 아마도 당신과 내가 달리는 곳과 비슷한 장소 일 것입니다.

나는 당신이 더 조심해야한다고 촉구하려고 노력하고 있습니다. 나는 달리기에서 나와 함께하는 방어 메커니즘을 가지고 있으며 항상 눈에 띄는 길과 산책로에 머물러 있지만 주변 환경을 알고 있다는 것은 매우 중요합니다.

안전한 달리기를위한 팁 :

1. Pepper Spray – 실제로 현지 달리기 신발 가게에 손에 끈이있는 좋은 것을 발견했습니다.

2. 파트너와 함께 달리기 – 이것은 항상 옵션은 아니지만 인기있는 달리기 시간 동안 달리기를하고 다른 주자 근처에 머무를 수 있습니다.

3. 누군가가 어디로 가고 언제 돌아올 지 알고 있는지 확인하십시오. 매번.

4. 그를 공에서 차고 자기 설명.

5. 황량한 지역에서 또는 어두워지기 전 또는 후에 달리지 마십시오.

6. 개나 남자 친구를 자전거에 데려 오시겠습니까?

7. 음악으로 달리는 경우 – 누군가가 당신에게 올라 오는 소리를들을 수 있도록 낮추십시오.

계속 달리면서 안전 하시겠습니까?

질문 : 우리가 걷거나 밖에서 달릴 때 더 안전 할 수있는 방법에 대한 팁이 있습니까? 의견을 공유하십시오.

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나는 실제로 솔트 레이크 시티 공항에서 좋은 저녁을 득점하는 것이 정말로 결국 끝났다!

나는 채식과 비건 채식이 여러 개있는 펍을 발견했고 그 이상으로있었습니다.

내가이 장소를 찾았을 때 서두르고 있었기 때문에 나는 딜리 딸이 있고 메뉴를 보는 시간을 할애 할 시간이 없었습니다. 나는 빠른 선택을하고 옆에 랩을 주문했다.

예! 좋았지 만 두부와 약간의 저비용이었고 여기에는 대부분 아이스 베르그 양상추였습니다. 오, 적어도 대부분의 다른 제품보다 더 나은 선택입니다.

나는 살사 나 당근과 셀러리를 곁들인 칩을 측면으로 옵션했다. 나는 오늘 이미 많은 양의 채소를 가지고 있었기 때문에 칩과 함께 갔다. 그러나 – 나는 바로 그것에 대해 죄책감을 느꼈습니까? 나는 벤에게 채소 대신 칩을 얻었고 그는 말했다. 때로는 인생을 책임지고 원하는 것을 주문하는 것이 좋습니다.”

그는 너무 귀여워? 나는 그를 그리워한다…

나는 무료 다이어트 콜라를 위해 날아 다니는 것 같아요 – 판단하지 마십시오. 좋아, 나는 여행하고 가족을 확인하는 것을 좋아하기 때문에 날아 다니지 만, 나는 약간의 소디를 사랑합니다! 이제 배터리가 마모되기 전에 이메일 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 나는 비행기에 인터넷을 갖는 것을 좋아합니다. 그냥 지불 할 필요가 없었 으면 좋겠다 (이것은 편도 $ 10.00였다!).

내일 봐요 ?

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새로운 운동 캘린더가 여기에 있습니다! 주자가 우리와 함께 할 9 월 캘린더를 인쇄하십시오.

또한 Instagram의 @RuneAtrepeat를 준수하여 체크인을 위해 영감을 받고 책임을 지도록 도와주십시오. 갑시다!!

체력 캘린더 실행 2020 년 9 월

우리는 여전히 경주, 클럽을 운영하는 것뿐만 아니라 모든 재미가 전형적인 (또는 일부 버전의 Normal)로 돌아올 때 여전히 진정으로 이해하지 못하기 때문에 Instagram의 많은 주자가 잃어버린 느낌이 들지 않을 것 같습니다. 달리기 목표를 설정하는 방법, 따라야 할 계획, 정확히 훈련 방법 등에 대해 확실히 확인하십시오.

나는 그것을 유지하는 것만 큼 어려움을 겪고 있습니다. 그리고 그것이 우리는 건강, 건강 및 건강, 행복을 위해 달리기에 집중해야합니다.

체력을 위해 달리는 것은 여전히 ​​목표로 이어질 수 있습니다. 지금은 레이스 이상을 위해 훈련하지 않거나 다음 목표가 무엇인지 확실하지 않은 경우를 나타냅니다. 여전히 계속 달릴 수 있습니다.

마찬가지로이 시간을 활용하여 레이스에 따라 다르지 않은 달리기 목표를 설정할 수 있습니다.

달리기는 체육관없이 운동하기에 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 지금 이상적인 계획을 준수하지 않으면 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 달리기를 피할 수 있습니다.

우리는 계속 달릴 것입니다! 뿐만 아니라 우리는 이번 달에 더 빨리 얻을 수 있습니다!

이 계획은 체력 훈련뿐만 아니라 달리기의 균형입니다. 많은 경주 훈련 계획은 95%의 실행 심장과 비트 체력이나 컨디셔닝입니다.

지금은 레이스 이상을 훈련시키지 않는다면이 시간을 활용하여 칼을 연마하십시오. AKA – 신체 체력의 일부와 신체에주의를 기울일 수있는 신체에 대한 작업을 수행하지만, 모든 운동 시간이 모든 마일을 달리기 위해 최선을 다할 때 일반적으로 무시됩니다!

9 월 속도 챌린지를 수락하여 이번 달에 더 빨리 얻으십시오.

9 월 속도 챌린지 :

이번 달에 달리기를 좋아하는 세트 경로에서 더 빨리 달리십시오. 그러나 속도를 높이는 데 집중하십시오.

속도 챌린지를 수행하는 방법 :

1. 이번 달에 3 배 (4, 18, 30 일)를 실행할 수있는 경로를 선택하십시오.

현재의 피트니스를 위해서는 상당히 짧아야합니다. 당신이 지금 이상적으로 이상 할 수있는 달리기는 더 빨리 달리고 싶습니다. 위의 날짜에 달릴 수 있습니다.

>>> 이번 달 에이 길을 3 번 실행하십시오. 두 번째 런뿐만 아니라 2 위를 더 빨리 얻는 목표.

처음 으로이 경로에서 시작 시간을 보는 것입니다. 그런 다음 두 번째 시도와 3 번째 시도를 더 빨리하십시오. 표면 시간과 달력 또는 러닝 로그의 모든 유형의 세부 사항에 유의하십시오. 당신이 발견하고 개선하는 데 도움이 될 수있는 많은 정보를 넣을 수 있습니다.

실행되는 로그 노트의 예 : 날짜 / 시간 / 경로 / 거리 / 표면 시간 / 노력 수준 / 신체 메모 / 사용한 것 / 도전 / 사고 방식 / 일반 / 등.

2.이 달리기를하기 전에 철저히 예열하십시오. 시작하기 전에 머리부터 발끝까지 워밍업을하고 몸과 체크인하십시오.

러닝 시계, 러닝 트래커 앱, 스톱 시계, 휴대 전화 또는 해시계에서 즐기십시오.

그런 다음 모든 유형의 음표와 함께 로그에 기록하십시오. 다음날 당신에게 효과가있는 것이 무엇인지, 다음에 훨씬 더 나은 일을하기 위해 무엇을 해야하는지 알아보십시오.

3. 더 빨리 가십시오! 달리기 로그를 살펴보고 다음에 더 빨리 실행하기 위해 어떤 수정을 할 수 있는지 확인하십시오.

타임 트라이얼이없는 몇 주 동안 – 달리기가 끝날 때 보폭을 통합하십시오. 이것은 체력과 함께 많은 휴식과 함께 더 빨리 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

2020 년 9 월 운동 달력 무료 인쇄 가능

*** 9 월 달리기 운동 캘린더와 여기에서 로그를 실행하십시오! ***

이 실행중인 체력 캘린더 기능 :

3 주에 3 번

2 체력 훈련 일

타임 트라이얼이 더 빨라지는 데 어려움이 있습니다!

1‘선택’날

1 휴식의 날

이미 실행중인 경우 반복 이메일 목록을 먹는 경우받은 편지함에 있어야합니다. 스팸 폴더도 확인하고 없습니다.

9 월 달력 참고 :

일주일에 3 번의 달리기와 2 개의 체력 훈련 일이 있습니다. 토요일에해야 할 일을 선택합니다. 한 번 더 달리기, 하이킹, 자전거, 수영 또는 기타 활동 일 수 있습니다.

일요일은 휴식의 날입니다. 필요에 따라 여분의 휴식을 취하십시오. 피곤하거나 아프거나 다친 느낌이 들면 신체의 말을 듣고 아무것도 추가하거나 수정하지 마십시오.

참고 : 실행 훈련 계획은 부상을 유발하지 않고 강화하기 위해 지구력을 높이고 체력을 높이는 균형을 맞추기 위해 작성되었습니다. 추가 (속도 작업과 같은)를 추가하면 신체에 찢어 질뿐만 아니라 추가 마모가됩니다. 신체가 전향 적 부상이나 스트레스의 신호를 보내는 경우 속도 작업, 체력 훈련 또는 다른 것을 추가하지 마십시오.

달리기 일 팁 :

피트니스, 건강 및 건강 또는 체중 감량 목표는 >>> 30 분의 달리기 또는 달리기 / 도보 – 월요일 / 수요일 / 금요일입니다.

당신도 매우 몸매가 있다면숙련 된 러너로서 – 현재 체력 수준을 기준으로 마일리지 또는 시간을 선택하십시오.

새로운 러너 또는 귀환 러너

새로운 러너 인 경우 시간이 지남에 따라 돌아 오거나 다른 측면으로 인해 계획에 대한 다목적 성 – 런 / 워크 전략을 활용하십시오. 지구력을 발전시키기 위해 짧은 시간으로 시작하십시오. 몸의 느낌에 따라 몸의 말을 듣고 휴식을 취하거나 자신을 밀어 넣으십시오.

달리는 시간과 정확히 얼마나 오래 걸 으면 (보통 분만) 정확히 어떻게 느끼는지에 유의하십시오. 달력의 빈 영역을 활용하여 진행 상황을 추적하십시오. 이렇게하면이를 개발하려면 더 긴 간격으로 실행할 수있을 때 추가 통찰력이 제공됩니다.

실행 팁 : 실행중인 로그는 더 빠르고, 더 길고, 훨씬 더 건강하고 더 건강하게 운영 할 수 있도록 많은 정보를 제공 할 수 있습니다. 그것을 활용하십시오!

당신의 훈련 저널은 당신이 읽을 수있는 최고의 달리기 책 중 하나입니다. 그것은 당신의 인생에서 가장 중요한 주자 – 당신에 대한 많은 정보입니다.

그리고 훈련 로그 나 저널을 활용하여 어떤 유형의 운동이 더 빨리 달리거나 더 오래 달리는 데 도움이되는지 확인할 수 있습니다. 당신의 경주 시간과 함께…

이렇게하면 진행 상황을보고, 신체의 신호를 관찰하고 (좋은 또는 나쁜) 마일리지를 추적하고 속도를 추적하므로 더 많이 실행하거나 더 빨리 실행할 준비가 되든 더 많은 정보를 선택할 수 있습니다.

러너 리소스 :

이 링크 에서이 링크를 확인 하고이 게시물에서 지적한 아이디어를 실행하십시오.

– Run / Walk 전략을 정확히 수행하는 방법

– 진전을 달리는 방법

– 5 분 ​​동안 워밍업

– 주자를위한 5 개의 하체 운동

– 물을 달리기위한 최고의 방법

– 달리기에 물을 얻기 위해 3 개의 해킹

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어떤 유형의 새로운 다이어트 계획이나 운동 루틴을 시도하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.

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