새로운 운동 캘린더가 여기에 있습니다! 주자가 우리와 함께 할 9 월 캘린더를 인쇄하십시오.
또한 Instagram의 @RuneAtrepeat를 준수하여 체크인을 위해 영감을 받고 책임을 지도록 도와주십시오. 갑시다!!
체력 캘린더 실행 2020 년 9 월
우리는 여전히 경주, 클럽을 운영하는 것뿐만 아니라 모든 재미가 전형적인 (또는 일부 버전의 Normal)로 돌아올 때 여전히 진정으로 이해하지 못하기 때문에 Instagram의 많은 주자가 잃어버린 느낌이 들지 않을 것 같습니다. 달리기 목표를 설정하는 방법, 따라야 할 계획, 정확히 훈련 방법 등에 대해 확실히 확인하십시오.
나는 그것을 유지하는 것만 큼 어려움을 겪고 있습니다. 그리고 그것이 우리는 건강, 건강 및 건강, 행복을 위해 달리기에 집중해야합니다.
체력을 위해 달리는 것은 여전히 목표로 이어질 수 있습니다. 지금은 레이스 이상을 위해 훈련하지 않거나 다음 목표가 무엇인지 확실하지 않은 경우를 나타냅니다. 여전히 계속 달릴 수 있습니다.
마찬가지로이 시간을 활용하여 레이스에 따라 다르지 않은 달리기 목표를 설정할 수 있습니다.
달리기는 체육관없이 운동하기에 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 지금 이상적인 계획을 준수하지 않으면 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 달리기를 피할 수 있습니다.
우리는 계속 달릴 것입니다! 뿐만 아니라 우리는 이번 달에 더 빨리 얻을 수 있습니다!
이 계획은 체력 훈련뿐만 아니라 달리기의 균형입니다. 많은 경주 훈련 계획은 95%의 실행 심장과 비트 체력이나 컨디셔닝입니다.
지금은 레이스 이상을 훈련시키지 않는다면이 시간을 활용하여 칼을 연마하십시오. AKA – 신체 체력의 일부와 신체에주의를 기울일 수있는 신체에 대한 작업을 수행하지만, 모든 운동 시간이 모든 마일을 달리기 위해 최선을 다할 때 일반적으로 무시됩니다!
9 월 속도 챌린지를 수락하여 이번 달에 더 빨리 얻으십시오.
9 월 속도 챌린지 :
이번 달에 달리기를 좋아하는 세트 경로에서 더 빨리 달리십시오. 그러나 속도를 높이는 데 집중하십시오.
속도 챌린지를 수행하는 방법 :
1. 이번 달에 3 배 (4, 18, 30 일)를 실행할 수있는 경로를 선택하십시오.
현재의 피트니스를 위해서는 상당히 짧아야합니다. 당신이 지금 이상적으로 이상 할 수있는 달리기는 더 빨리 달리고 싶습니다. 위의 날짜에 달릴 수 있습니다.
>>> 이번 달 에이 길을 3 번 실행하십시오. 두 번째 런뿐만 아니라 2 위를 더 빨리 얻는 목표.
처음 으로이 경로에서 시작 시간을 보는 것입니다. 그런 다음 두 번째 시도와 3 번째 시도를 더 빨리하십시오. 표면 시간과 달력 또는 러닝 로그의 모든 유형의 세부 사항에 유의하십시오. 당신이 발견하고 개선하는 데 도움이 될 수있는 많은 정보를 넣을 수 있습니다.
실행되는 로그 노트의 예 : 날짜 / 시간 / 경로 / 거리 / 표면 시간 / 노력 수준 / 신체 메모 / 사용한 것 / 도전 / 사고 방식 / 일반 / 등.
2.이 달리기를하기 전에 철저히 예열하십시오. 시작하기 전에 머리부터 발끝까지 워밍업을하고 몸과 체크인하십시오.
러닝 시계, 러닝 트래커 앱, 스톱 시계, 휴대 전화 또는 해시계에서 즐기십시오.
그런 다음 모든 유형의 음표와 함께 로그에 기록하십시오. 다음날 당신에게 효과가있는 것이 무엇인지, 다음에 훨씬 더 나은 일을하기 위해 무엇을 해야하는지 알아보십시오.
3. 더 빨리 가십시오! 달리기 로그를 살펴보고 다음에 더 빨리 실행하기 위해 어떤 수정을 할 수 있는지 확인하십시오.
타임 트라이얼이없는 몇 주 동안 – 달리기가 끝날 때 보폭을 통합하십시오. 이것은 체력과 함께 많은 휴식과 함께 더 빨리 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
2020 년 9 월 운동 달력 무료 인쇄 가능
*** 9 월 달리기 운동 캘린더와 여기에서 로그를 실행하십시오! ***
이 실행중인 체력 캘린더 기능 :
3 주에 3 번
2 체력 훈련 일
타임 트라이얼이 더 빨라지는 데 어려움이 있습니다!
1‘선택’날
1 휴식의 날
이미 실행중인 경우 반복 이메일 목록을 먹는 경우받은 편지함에 있어야합니다. 스팸 폴더도 확인하고 없습니다.
9 월 달력 참고 :
일주일에 3 번의 달리기와 2 개의 체력 훈련 일이 있습니다. 토요일에해야 할 일을 선택합니다. 한 번 더 달리기, 하이킹, 자전거, 수영 또는 기타 활동 일 수 있습니다.
일요일은 휴식의 날입니다. 필요에 따라 여분의 휴식을 취하십시오. 피곤하거나 아프거나 다친 느낌이 들면 신체의 말을 듣고 아무것도 추가하거나 수정하지 마십시오.
참고 : 실행 훈련 계획은 부상을 유발하지 않고 강화하기 위해 지구력을 높이고 체력을 높이는 균형을 맞추기 위해 작성되었습니다. 추가 (속도 작업과 같은)를 추가하면 신체에 찢어 질뿐만 아니라 추가 마모가됩니다. 신체가 전향 적 부상이나 스트레스의 신호를 보내는 경우 속도 작업, 체력 훈련 또는 다른 것을 추가하지 마십시오.
달리기 일 팁 :
피트니스, 건강 및 건강 또는 체중 감량 목표는 >>> 30 분의 달리기 또는 달리기 / 도보 – 월요일 / 수요일 / 금요일입니다.
당신도 매우 몸매가 있다면숙련 된 러너로서 – 현재 체력 수준을 기준으로 마일리지 또는 시간을 선택하십시오.
새로운 러너 또는 귀환 러너
새로운 러너 인 경우 시간이 지남에 따라 돌아 오거나 다른 측면으로 인해 계획에 대한 다목적 성 – 런 / 워크 전략을 활용하십시오. 지구력을 발전시키기 위해 짧은 시간으로 시작하십시오. 몸의 느낌에 따라 몸의 말을 듣고 휴식을 취하거나 자신을 밀어 넣으십시오.
달리는 시간과 정확히 얼마나 오래 걸 으면 (보통 분만) 정확히 어떻게 느끼는지에 유의하십시오. 달력의 빈 영역을 활용하여 진행 상황을 추적하십시오. 이렇게하면이를 개발하려면 더 긴 간격으로 실행할 수있을 때 추가 통찰력이 제공됩니다.
실행 팁 : 실행중인 로그는 더 빠르고, 더 길고, 훨씬 더 건강하고 더 건강하게 운영 할 수 있도록 많은 정보를 제공 할 수 있습니다. 그것을 활용하십시오!
당신의 훈련 저널은 당신이 읽을 수있는 최고의 달리기 책 중 하나입니다. 그것은 당신의 인생에서 가장 중요한 주자 – 당신에 대한 많은 정보입니다.
그리고 훈련 로그 나 저널을 활용하여 어떤 유형의 운동이 더 빨리 달리거나 더 오래 달리는 데 도움이되는지 확인할 수 있습니다. 당신의 경주 시간과 함께…
이렇게하면 진행 상황을보고, 신체의 신호를 관찰하고 (좋은 또는 나쁜) 마일리지를 추적하고 속도를 추적하므로 더 많이 실행하거나 더 빨리 실행할 준비가 되든 더 많은 정보를 선택할 수 있습니다.
러너 리소스 :
이 링크 에서이 링크를 확인 하고이 게시물에서 지적한 아이디어를 실행하십시오.
– Run / Walk 전략을 정확히 수행하는 방법
– 진전을 달리는 방법
– 5 분 동안 워밍업
– 주자를위한 5 개의 하체 운동
– 물을 달리기위한 최고의 방법
– 달리기에 물을 얻기 위해 3 개의 해킹
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