dolly

요구 사항을 유지하기위한 몇 가지 새로운 곡? 다음은 최고의 휴일 달리기 노래 목록입니다! 이 재생 목록을 활용하여 다음 달리기 또는 운동을 활용하여 휴가 정신에 들어가고 단계에서 정신을 유지하십시오!

이 휴일 달리기 재생 목록은 러너를위한 오늘의 12 월 운동 캘린더의 작업입니다. 함께 준수하고 있거나 달리기를위한 새로운 음악을 원한다면 -이 곡을 다운로드하거나 Spotify 또는 YouTube에서 들으십시오.

[팁 : 달리기 동안 음악을 듣지 않으면 – 런 먹기 반복 팟 캐스트도 Spotify에 있습니다! 들을 수있을뿐만 아니라 들으십시오!]

40 세 이상의 휴가와 크리스마스 곡은 달리기 또는 운동 재생 목록에 탁월합니다! 목록에없는 즐겨 찾기가 있습니까?

일부 곡은 워밍업 또는 큰 다운에 적합합니다. 전체 재생 목록은 매우 길어서 실행에 적합합니다.

최고의 휴일 달리기 재생 목록

Mariah Carey의 크리스마스에 원하는 모든 것 -이 전통은 매우 재미 있고 Poptastic입니다.

메리 크리스마스, *nsync의 휴일을 기쁘게 생각합니다. – C’mon! 이것은 매우 재미있는 일입니다.

달리기, RUN RUDOLPH (Kelly Clarkson)

Beach Young Boys의 Little Saint Nick – 눈에 띄고 재미 있고 간단한 달리기에 탁월합니다.

Jon Legend의 별 아래

Hollis의 크리스마스 DMC (Hollis Video의 크리스마스)

산타 클로스는 잭슨 5의 마을에 관한 것입니다

브렌다 리 (Brenda Lee)의 크리스마스 트리 주위에 흔들립니다

Wham의 지난 크리스마스

Burl Ives의 Holly Jolly 크리스마스

Bobby Helms의 Jingle Bell Rock

Michael Buble의 크리스마스와 같이 큰 일이 일어나기 시작했습니다.

Andy Williams의 올해의 가장 환상적인 시간입니다.

Nat King Cole의 크리스마스 곡

종의 캐롤 mykola dmytrovych

여기 Gene Autry의 Santa Clause가 제공됩니다

Bing Crosby의 Mele Kalikimaka (Merry Christmas)

Alvin과 The Chipmunks의 Chipmunk Tune (Christmas Do n’t Late)

할머니는 Elmo & Patsy의 순록에 의해 뛰어 들었습니다.

Jimmy Buffett의 Mele Kalikimaka

조나스 형제의 크리스마스처럼

내가 크리스마스에 원하는 건 Justin Bieber와 Mariah Carey

글리 캐스트에 의한 징글 벨 록

Backstreet Boys가 다시 한번 크리스마스 시간입니다.

Jason Mraz의 Winter Wonderland

John Legend의 메리 비트 크리스마스를 보내십시오

Thomas Rhett의 나라에서 크리스마스

돌리 파튼의 하드 캔디 크리스마스

휘트니 휴스턴의 세계에 기쁨

마마 시타, 도데 에스타 산타 클로스? Guster에 의해

I 요구 사항은 Ceelo Eco-Friendly와 Muppets와 같습니다.

나는 훌륭한 거대한 세상에 의해 크리스마스를위한 히포 포타무스를 원한다

Brian Setzer의 Boogie Woogie Santa Clause

베이비는 Ceeloo Eco-friendly와 Christina Aguilera의 외부에 쌀쌀합니다.

NSYNC와 함께 할 필요는 없습니다

메리 크리스마스, Nsync의 휴일을 기쁘게 생각합니다

Jose Feliciano의 Feliz Navidad

Kylie Minogue의 산타 유아

산타 클로스는 잭슨 5의 도시에 관한 것입니다

당신은 그웬 스테이 다니의 크리스마스처럼 느껴집니다

Elvis Presley의 Blue Christmas – 재생 목록의 워밍업 또는 멋진 다운 섹션을위한 훌륭한 곡입니다.

Spotify에서 최고의 휴가를 달리는 재생 목록 – 휴일 실행 재생 목록을 얻으십시오.

우수한 러닝 재생 목록을 생성하기위한 팁.

달리기의 워밍업 또는 위대한 다운 섹션에 약간 느린 선호하는 곡을 통합하십시오.

훨씬 더 냉담한 휴가 곡 중 일부는 아래에 언급되어 있습니다. 재생 목록의 시작 또는 끝에 놓습니다.

훨씬 더 많은 BPM으로 달리기 곡의 기본 섹션에서 곡을 유지하십시오.

안전한! 밖에서 달리는 경우 귀를 막거나 귀를 덮지 않는 Aftershokz 헤드폰을 사용하십시오. 이 방법은 주변 환경을 의식하고 주변에서 일어나는 일을들을 수 있습니다.

러닝 워밍업 또는 그레이트 다운에 탁월한 홀리데이 곡

Jimmy Buffett의 Mele Kalikimaka

엘비스 프레슬리의 블루 크리스마스

비치 보이즈의 작은 성자 닉

Michael Buble의 크리스마스와 같이 큰 일이 일어나기 시작했습니다.

Nat King Cole의 크리스마스 곡

돌리 파튼의 하드 캔디 크리스마스

Kylie Minogue의 산타 유아

이 곡을 실행 중 재생 목록에 추가하거나 비디오를 검사하거나 실행 중에 Spotify를 듣습니다!

Spotify에서 전체 재생 목록을 확인하십시오 – Spotify의 Holiday Running Playlist

바로 여기에서 Spotify에서 Run Eat Repeat Podcast를 듣거나 Fave Podcast 앱에서 듣고 구독 할뿐만 아니라 찾아보십시오!

보너스 팁 : 운동 수업 음악 활용!

크리스마스 운동 음악 믹스 – 이것은 달리기, 유산소 또는 피트니스 센터 수업을위한 저명한 크리스마스 음악 리믹스입니다. 이 재생 목록에는 휴일 스타일의 곡과 약 135 bpm이 혼합되어 있습니다.

목록에없는 크리스마스 또는 휴일 곡이 있습니까?

의견이나 Instagram @RuneAtrepeat에서 이해해 드리겠습니다.

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화요일에 나는 부트 캠프와 함께 하루를 시작했다. 이번 주 더 따뜻해서 밖에서 어둡고 차가워지지 않아서 매우 기쁩니다!

그런 다음, 나는 아침 식사에 대한 생각을 끝까지 똑바로 생각했습니다. 아직 오전 7시에도 집에 도착할 때까지 얼마나 배가 고프다는 사실에 충격을 받았습니까?! 초기 모닝콜은 초기 배가 으르렁 거리는 것을 나타냅니다.
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내가 아침 식사를 요리하는 동안 (나와 벤을 위해) 나는이 풀 바의 일부를 먹었다. 간식이 필요한 경우 여기저기서 식사 사이에 이것들을 곤경에 빠뜨 렸습니다. 통계는 다른 많은 바와 비슷하기 때문에 “정상적인”청중도 감사 할 수 있기 때문에 체중 감량 바로 판매되는 것을 좋아하지 않습니까? 그러나 나는 그들이 바쁘면 굶주림을 막는 데 도움이 가볍고 맛있다는 것을 좋아합니다. 특히 패키지가 말한 것처럼 물 한 잔을 가지고 있다면. Fullbar FB 페이지를 확인하십시오.

나는 또한이 펑키 원숭이 바나나 스낵 중 일부를 쳤다. 그들은 놀랍게도 좋습니다!

글쓰기 작업과 일부 저녁 고객이 있습니다. 나중에 보자

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안녕하세요! 이번 주에 달리기와 식사는 어땠습니까? 다음은 달리기, 음식, 재미, 무작위 및 TH의 업데이트 라운드입니다.

shareaholic에 의해

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안녕하세요! 내가 살해 될 것이라고 믿었 기 때문에 어제 밤에 잠을 자지 못했습니다. 그래, 나는 벤이 떠나기를 기다리는 옷장에 누군가가 있었다고 설득했다. 나는 긴장을 풀거나 치료사를 만나야합니다. 아마도 둘 다.

어쨌든, 오늘 아침에 나는 달리기를 원했지만, 2 일의 단단한 달리기 후 다리를 휴식을 취해야한다는 것을 이해했습니다. 저는이 새로운 것을 Moderation이라고 시도하고 있습니다. 구운 제품이나 초콜릿에는 적용되지 않을뿐만 아니라 매우 오래 지속될 것으로 기대하지 마십시오!
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그래서 나는 운동을 위해 무게가없는 움직임을 선택했습니다. (너무 많은 Dub-Yas.) 3 번 반복 :

스플릿 스쿼트, alt.
12 각면

푸시 업, 여자 스타일
12

엉덩이가 올라가고 커피 테이블에 발, alt.
12

당나귀 킥
12

널빤지
30 초

마찬가지로이 여행에 체력 도구를 가져 왔습니다. 그러나 우리는 나중에 연주 할 것입니다. 우리는 그와 함께 연주 할 것입니다. 나는 Dunkin Donuts에게 2 마일을 걸어갔습니다.

아침 식사 후 벤의 어머니와 크리스마스 이후의 판매를 쳤다.

나는이 재미있는 맥시 드레스를 얻었다. 아마도 내년에 나는 괜찮은 방법을 정확히 알게 될 것입니다. 아마도.

어쩌면 나는 좋은 점심을 모으는 방법을 정확히 발견 할 것입니다. 아아. 나는 야심이 아닙니다.

어쩌면 나는 갓 구운 블루 베리 바나나 빵 조각을 거절하는 방법을 정확히 발견 할 것입니다. 좋아, 이제 난 그냥 말도 안돼.

저는 여전히 2012 년 계획을 세우고 있습니다. 온라인으로 계속 지켜봐 주시고 있습니다.

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shareaholic에 의해

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나는 오늘 20 마일을 완료했습니다. 그러나 – 나는 지난 5 마일 정도 많은 것을 걸었다. 나는 일반적으로 모든 언덕과 그 시점에서 신경 쓰지 않은 모든 언덕을 걸었습니다.

글쎄, 정말 나는 다른 주자들이 나를 향해 오는 것을 보았을 때 돌보았 다. “저는 이미 15 마일을 달렸고 5 개가 더 많이있을뿐만 아니라 더 많이갔습니다. 걷는 것에 대해 나를 판단하지 마십시오…”
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내 통계 : 20 마일 – 3:18:41

이 통계는 내가 가장 멍청한 페이스라는 것을 깨달았 기 때문에 크지 않습니다. 이 속도는 평균 10 분 미만이지만 마지막 몇 마일은 12 분 마일에 가깝습니다. 그래서 나는 방법을 빨리 시작하고 느리게 시작합니까? 나는 간격 문제와 장기적으로 반복되는 문제 일뿐 만 아니라 기뻐하지 않습니다.

내가 돌아 왔을 때 나는 쌀쌀한 물에 빠르게 몸을 담그고 약간의 견과류에 연료를 공급하고 상자에서 바로 시리얼을 보냈다. 그런 다음, 나는 벤에게 내가 영원히 갈망하고 있다는 점을 고려하여 나를 Panera로 데려가도록 설득했습니다!

나는 헤이즐넛 크림 치즈를 곁들인 진저 브레드 베이글로 시작했습니다. 그러나 그것은 좋았지 만 내 인생을 수정하지 않았습니다. 나는 프로그램의 벤을 보여 주었습니까?

나는 후지 사과 (치킨 없음) 샐러드와 검은 콩 수프로 픽 2를 얻었습니다. 음, 샐러드의 “사과”는 사과 칩이었습니다 – WTF?! 나는 이전에 이것을 가지고 있었고 진정한 사과 조각을 가지고있었습니다. 이것은 MD 일입니까 아니면 비극적 인 실수입니까? 나는 Panera에게 내가 그것을 너무 좋아한다는 점을 고려할 때 Panera에게 더 많은 가능성을 제공 할 것이지만, 그들은 다음에 더 많은 드레싱을 제공 할뿐만 아니라 더 많은 사과를 제공 할 수 있습니다. 첫 번째 마라톤을 위해 나는 19 마일로 장기 달리기를 차지했습니다. 나는 그 달리기만이 나를 3:00:19로 가져 갔을뿐만 아니라 뒤돌아 보았다! 나는 홈을 되 찾아야합니다!

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안녕하세요! 나는 오늘 아침 고객과 피트니스 평가 사이의 커피 빈과 찻잎에서 블로깅을하고 있습니다.

매우 아름답지만 노트북 눈부심 때문에 내부에서 커피를 즐기고 있습니다. 적어도 나는 창문 옆에 앉아 있습니까?
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그런 다음 그녀는 사라졌습니다 – 서평
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살다
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01:45

나는 오늘 아침에 빠른 작업 세션을 위해 Fave Runner/Blogger 친구 중 몇 명에 합류 할 것으로 예상되었지만, 제 시간에 그것을 만들지 않았기 때문에 어젯밤에 보석을해야했습니다. 나는 Margot에게 더 빠른 토끼 (그녀의 블로그 이름입니다!)에게 무엇을 해야하는지 말해달라고 요청했습니다.

참고 : Margot은 내 PRS를 알고 다음 Yasso 세션을주었습니다.

참고 #2 : Margot은 확실히 내가 더 빠른 토끼가 아니라는 것을 알지 못합니다. 어쩌면 부활절 토끼로 전달할 수는 있지만 그게 다입니다.

나는 합법적으로 속도 작업을 한 적이 없습니다. 나는 전에 한 번 생각했지만 한동안 촬영하지는 않았지만 평소보다 더 빨리 가려고 시도했습니다.

트랙에 없었기 때문에 큰 블록 주위에 반 마일을 달렸습니다. 회복 된 다음 내가 온 곳으로 돌아갔습니다. 나는 이것을 6 번했다. 나는 그것이 Passersby에게는 정말 이상하게 보였다고 확신하지만, 나는 그것에 익숙합니다.

처음 두 800은 잔인했습니다. 나는 Margot에게 전화를 걸어 음성 사서함을 떠났다.“나는 더 빠른 토끼가 아니다 !!!!!!!”

그런 다음, 나는 내 큰 소녀를 입고 다른 사람을 썼다. 다음에 약속합니다.

이제 끝났으므로 6 번의 반복을 모두하는 것에 대해 나 자신이 기쁘다. 나는 하나를 끝내고 싶었다.

그런 다음 수요일 와플을 축하하기 위해 집으로 향했습니다! 매주 수요일마다 와플을 먹었고 끔찍한 수요일처럼 어떻게 들렸는지에 대해 농담을했을 때를 기억하십니까?

나는 단백질 와플을 만들 수 있기를 정말로 원하지만 마지막 두 번 그들은 재앙이었다. 나는 곧 다시 시도 할 것이지만, 지금은 PB & J, Chia Seeds 및 Naner와 함께 Kashi 와플이 있습니다. 나는 벤의 달걀 샌드위치의 큰 물기로 단백질 공허를 채웠다.

간식 스포트라이트 : 새로운 Yoplait Greek Yogurt Parfaits의 관리자 스페셜을 득점했으며 어제 오후 간식을 먹었습니다.

나는 그것이 엉뚱한 그라 놀라가 될 것이라고 생각했지만 좋았다!

230 칼로리는 다른 그리스 요구르트에 비해 많은 것처럼 보이지만, 요거트에 첨가 한 그라 놀라 백을 가지고 있다면 이것은 내가 먹는 것보다 훨씬 적습니다!

장점 : 부분 제어, 이동하기 쉬운 맛, 맛이 좋습니다.

단점 : 다른 그리스 요구르트만큼 단백질이 많지 않으며 판매 중에도 너무 비쌉니다.

질문 : 좋아하는 그라 놀라?

보너스 질문 : 속도를 한 적이 있습니까?

*속도 작업, 나는 속도 작업을 암시합니다…

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를 위해 Whole Foods로 달려가는 나는 저녁 식사를 위해 Whole Foods에서 약간의 블로그 작가에게 갔다. 여자들은 사라 이전에 더 많은 밤을 보내고 크리스마스를 위해 마을을 떠나기 위해 더 많은 밤을 모았습니다. 확인할 수 없습니다.

나는 SR과 카풀을했고 그녀의 현명한 차에서 여행을 갔다! 현실은 간신히 몸매가 적습니다.
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라임에 옛날 사라는 오늘 밤 4 가지 종류의 퀴 노아 요리를 가지고 있다고 불만족했다. 인생은 OC에서 힘들다 (Heather와 Pam뿐만 아니라 Pam도 우리와 합류했습니다.)

분명히, 나는 가장 무거운 샐러드 바 콘테스트에서 우승했습니다. 그러나이 여성들은 기회가 있다고 믿는다면 누구와 함께 식사를하는지 이해하지 못합니다.

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안타깝게도 Tofu는 알래스카의 일상적인 메뉴 제품이 아니며 SR은 팬이 아닙니다.

그녀는 그것을 시도 할 작은 조각을 얻었지만 물고 싶지 않았습니다. 우리는 그녀가 동굴을 만들 때까지 그녀를 시선해야했다…

또는 WF에서 사진을 찍는 것이 허용되지 않기 때문에 Oual이 나를 쳐다 보았을 것입니다. 스카프가 존재할 때 너무 냉담한 일을해서 죄송합니다.

그녀가 스폰지처럼 맛보고 있다고 믿었 기 때문에 승리는 우리의 것이 아니 었습니다. 네, 그녀는 사전 운영 연료로 스폰지를 먹습니다. 당신이 원한다면 탄수화물이나 탄수화물 보드로 가득합니다.

나는 디저트를위한 과일을 얻었습니다. 운 좋게도 Pam은 Dove Peppermint Bark를 가져 왔습니다! 예, 매우 좋습니다. 계절 음식 #89 최대한 빨리 시도해야합니다.

힙 스터가 되려면이 링크를 검사하여 요구 사항 목록을 검사하십시오. 다음은 힙 스터가되는 방법에 대한 Cliffs 메모입니다.

안경을 착용

비건 채식이 되십시오

커피를 마시십시오 (많이)

Metropolitan Outfitters에서 쇼핑을하고 중고품 가게에서 모든 사람에게 알려주십시오.

그러나 유기농 만 먹지만 연기

그들이 굉장히 굉장히 발견되기 전에 발견합니다 (이미이 극심한 블로그를 찾았으므로 Hipsterdom에 대한 하나의 투표가 있습니다!)

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안녕하세요! 어떻게되고 있습니까? 이번 주말 달리기, 식사, 반복을 간단히 요약했습니다. 아, 그리고 나는 마지막으로 Listene입니다

내가 오늘 먹은 것 음식 일기 -Marathon Training Week 4

내가 오늘 먹은 것 음식 일기 -Marathon Training Week 4

내가 하루에 먹는 음식. 블로그 훈련 주간 4. 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식 플러스 메모

shareaholic에 의해

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에 쌓아 올리는 사람은 꿀 크리스프 사과가 계절에 있다는 것을 매우 흥분 시켰습니까?

어제 달리기와 식사 후 나는 내 사일과 조카를 방문하러 갔다. SoCal 트래픽을 사용하면 약 1 시간 반이 걸리므로 방문이 하루를 지배했지만 1000% 그만한 가치가있었습니다!
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Pysch Ward의 나의 아름다운 아내 : 회고록 – 서평
Pysch Ward의 나의 아름다운 아내 : 회고록
Mark Lukach에 의해

2017 년 출시 된 베스트셀러 메모어에 대한 오디오 북 리뷰.

좋은 말을 듣습니까?
Audible에서 이용할 수있는 책을 빠르게 검토하고 있습니다.

아마존에서 :

정신 질환에 의해 재정의되고 사랑의 힘을 확인하는 젊은 결혼에 대한 가슴이 아프지만 희망적인 회고록.

Mark와 Giulia의 삶은 함께 동화 로맨스로 시작되었습니다. 그들은 18 세에 사랑에 빠졌고, 24시에 결혼했으며, 곧 샌프란시스코에서 꿈의 삶을 시작했습니다. 그러나 줄리아가 27 세 였을 때, 그녀는 거의 한 달 동안 정신 병동에 그녀를 착륙시킨 무서운 예기치 않은 정신병 적 휴식을 겪었습니다. 어느 날 그녀는 역동적이고 잘 조정되었습니다. 다음으로, 그녀는 망상적이고 자살이었고, 사랑하는 사람들이 안전하지 않다고 확신했습니다.

문제:
지금 어떤 책이나 팟 캐스트를 듣고 있습니까 ??

다음에 들어야 할 것은 무엇입니까?!

책에 대한 링크 및 기타 리뷰는 RuneAtrepeat.com에 있습니다.

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마라톤 훈련 날 1
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살다
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그들은 방금 새로운 새끼 고양이를 얻었고 그것은 전 세계에서 가장 귀여운 작은 고양이입니다.

집으로가는 길에 약간의 교통량이 있었기 때문에 쇼핑몰에서 멈췄습니다. 쇼핑을 돌아 다니면서‘코로나 크롤링’에 앉아있는 것이 전혀 낫습니다.

GNC에서 건강한 간식을 잡았습니다. 퀘스트 바에서 가장 좋았고 비슷한 지 확인하고 싶었습니다. 아뇨. 그렇지 않습니다. 그것은 일종의 부드러움이었습니다 – 그것은 달콤하고 3.00 달러가 아닌 초콜릿 민트 바에는 이상합니다. 나는 추천하지 않을 것이다.

이 재미있는 도넛 티도 발견했습니다. 내 크리스마스 목록에 올라갑니다! (*셔츠가 아니라 12 명의 도넛.)

나는 친구에게 그 사진을 문자 메시지를 보내고 집에 돌아 왔을 때 온라인으로 그것을 찾아 보았다. 나는‘도넛 케어’티를 발견 했고이 도넛 까마귀는 이제 내 눈을 가지고있다. 이 남자 도넛 티도 재미 있습니다.

이제 나는 단지 도넛을 먹고 싶다.

그러나 나는 집에 와서 실제로 12 개의 도넛을 먹는 대신 차를 마셨다. 어쩌면 도넛이 없었기 때문에 체중을 얻지 않으려 고했기 때문에…

수요일 #PileOnthemiles의 우승자 체크인 : Claudia와 Alisha

이것이 귀하의 의견이라면 Procompression Sock 또는 Sleeve Choice, 크기 및 성명/주소로 이메일을 보내주십시오. gmail dot com에서 runeatrepeat.

목요일 마일을 쌓아 올리십시오

오늘 운동하기 위해 무엇을하고 있습니까?

아래에 의견에 공유하면 한 쌍의 고양이 양말이나 슬리브를 얻기 위해 입력됩니다! 이번 주 매일 매주 두 명의 우승자가 선정됩니다.

오늘 운동하기 위해 무엇을하고 있습니까?

나 : 달리기에서 휴식을 취해 걷는 데 약간의 걷기와 근력 훈련을 할 것입니다.

면책 조항 : 다양한 회사의 마일즈 챌린지에서 상금이 제공되었습니다. 모든 의견은 내 자신입니다.

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